为什么午觉会越睡越困?不睡午觉会影响健康吗?
俗话说“中午不睡下午崩溃”,很多人都会利用中午休息的时间睡上一觉,保证午后工作的效率。现在很多证据也表明,适当午睡能缓解过度疲劳,还可以预防心血管疾病等导致的猝死。但是也总能听到周围的朋友抱怨“睡了一会儿,更困了,还不如不睡”。
午觉后更困了,那还睡不睡了?
答案当然是要睡!
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中午小憩一会,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,不但可以消除疲劳,还能更好的集中注意力,提高工作效率,同时午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。
但是为什么午觉会越睡越困呢?
一般在入睡30分钟后,便从浅睡眠进入深睡眠阶段,这是大脑的各中枢神经抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少。如果正好在这个时候醒来,伴随你的就会是疲乏和劳累。
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因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,因为会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。
一个睡眠周期最短也要一个小时左右,而中午短暂的休息时间,是不允许你有这么长的时间来睡午觉,所以,真的别睡太久了。
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有睡眠专家指出,10到20分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时常,可以帮助你的大脑在一天的超负荷工作之后得到放松。如果超过这个时间的午休,不但不会觉得精神抖擞,反而一整个下午都可能在哈欠连天。
如果中午不睡觉,会影响健康吗?
午睡或不午睡,只是个人的选择。只要自己觉得休息够了,就不用勉强。
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早起型的人(比如老年人)比晚睡型的人,更能从午睡中得到好处。可能这也是很多长辈一定要唠叨年轻人多睡午觉的原因了,因为他们自己有获益。
睡眠是每个人独特的习惯。有的人每天要睡足8小时,而另一些人每天只需要睡5个小时,都是合理的。只要个人的睡眠习惯可以保证自己正常的生理需求和社会活动,就是正常的。
午睡也是有讲究,不注意或适得其反
1、午睡时间不宜过长
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午睡一般比通常睡眠的时间要短,20分钟的短暂小睡不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。如果长时间的午睡,醒来之后就会感到更加的困倦。
2、午饭后不要马上睡觉
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
3、午睡醒后别急着起
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午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。
4、午睡姿势要注意
采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择。一般办公室条件不允许,可以在办公室准备U形枕,午睡时套在脖子上,让颈椎处于一种比较自然的状态,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着闭目休息。
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