济南夜跑指南，各个区都有万籁俱寂。又到了「城市夜行者」活跃的

夕阳西下，万籁俱寂。

又到了「城市夜行者」

活跃的时间了。

对于想锻炼的人们来说，

早起简直是太残酷，

夜跑便成了不错的选择。

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马甲线？

八块腹肌？

性感的小腿？

看着别人的买家秀，

摸着自己的日渐隆起的小肚子，

你还有什么理由不运动？

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白天工作锻炼来不及，

晚上休息夜跑必须提！

快来看看咱大济南，

最适合夜跑的圣地！历下区

大明湖公园

大明湖，位于山东省济南市市中心偏东北处、旧城区北部，是由济南众多泉水汇流而成，湖面58公顷，公园面积103.4公顷，平均水深2米左右，最深处达4.5米。

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是繁华都市中一处难得的天然湖泊，与趵突泉、千佛山并称为济南三大名胜，也是泉城济南重要的风景名胜、开放窗口和闻名中外的旅游胜地，素有“泉城明珠”的美誉。

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大明湖主干道道路平整，夜跑爱好者众多，一边跑步一边观赏湖边优美的自然景观，简直再好不过，最重要的是大明湖沿湖跑道四季皆宜。

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千佛山

千佛山是济南三大名胜之一，古称历山，因为古史称舜在历山耕田的缘故，又曾名舜山和舜耕山。隋开皇年间（581年一600年），因佛教盛行，随山势雕刻了数千佛像，故称千佛山。

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千佛山是泰山的余脉，海拔285米，占地166.1公顷，距济南市中心2.5公里，位于济南市中心南部，与趵突泉、大明湖并称济南三大名胜，是国家AAAA级旅游景区，是第九批国家级风景名胜区。

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在千佛山夜跑，既可以跑步又可以爬山，一圈6公里多跑下来，感觉身体就轻飘飘的。

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千佛山上草木茂密，即使夏天最热的时候，山风阵阵，也不会觉得酷暑难耐。

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山东师范大学

山东师范大学，也被济南人亲切的称为“山师”，在这里有专业的塑胶跑道，安静的跑步环境。

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这里夜跑的人群以学生为主，也有一些老年人来参与锻炼。在操场上随着跑步的人群一起活动，不仅不会感到孤独，而且还充满力量。

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如果不想跑步，大学里还有开放的篮球场可以使用。约上几个好朋友，来这里打一场球赛也是再好不过的了。

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泉城公园

泉城公园，也被老济南人亲切的称为“植物园”，这个济南人充满回忆的地方，已经陪伴济南人走过了27个春秋。

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泉城公园的地理位置优越，自然环境优美，健身、休闲、娱乐功能齐全，1600米的跑道更是适合跑步的好去处。

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泉城公园主干道为了方便夜跑爱好者，特意进行了距离标识。而且，小编发现这里俊男靓女居多，心情愉悦了，忍不住就想多跑几公里。

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历城区

百花公园

济南百花公园位于历城区，东临外环路，西为闵子骞路，北靠洪楼小区，南依甸柳庄小区，是一处以植物花卉景观为主，以喷泉为特点的新建公园。

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百花公园有百花泉景区、草坪景区、山水园、疏林草地、竹园、金鱼盆景园、牡丹园、芦花区等景区景点。市内有多条公交车可达。

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公园占地面积约18万平方米。是以植物花卉景观为主的公园。公园以名贵树木及花草观赏、水上娱乐为特色，绿地覆盖率达到82%。

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园内遍植白玉兰、碧桃、大叶女贞、雪松等名贵树木众多。形成百花泉景区、雪松草坪景区、山水园、疏林草地和竹园等8个功能分区。

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市中区

中山公园

中山公园虽然不大，但是里面的设施齐全，风景有没，空气清新，比较适合夜跑。

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这里比较安静，跑步路程比较短，加上有很多老年人游玩，比较不适合长时间夜跑，可以偶尔换换环境的时候选择这里。

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槐荫区

济南森林公园

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济南森林公园是济南市西部目前唯一的一座融林地、湿地、水溪、雕塑等多种景观和集游憩、科普、健身、避险等多种功能于一体的综合性城市公园。

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济南森林公园位于山东省济南市槐荫区张庄路，东邻兴济河，西至二环西路，北抵济西路。园区总面积1043亩，其中绿化面积约60.1公顷，水系面积约4.8公顷。

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这里每晚都有跑步团，队列队形整齐。一圈大概2200米，所有跑步爱好者气氛很好，跟跑过程中会被鼓励，有利于跑步活动进行。

济南大学

在大学里跑步，是一件非常享受的事情，学校里不仅环境好，而且十分安全，不用担心路跑面临的交通问题。同时，在学校里锻炼的学生居多，与大家慢跑时，仿佛自己也回到了校园时光。

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不论你是学生、老师，还是公司职员、企业老板，在这里，大家都一样，都是一位夜跑爱好者。在学校这种单纯安静的环境中，卸下包袱，思考一下人生，也是不错的选择。

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高新区

奥体中心西柳体育场

济南奥林匹克体育中心坐落于济南东部新城，北起经十路，南至龙奥北路，东起奥体东路，西至奥体西路，占地81公顷（1215亩），建筑面积35万㎡。

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奥体中心夜跑的大多是附近住户，大家忙碌了一天，晚上就来这里用慢跑放松紧张的神经，一边跑步一边听歌，也是一件很享受的事情。

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天桥区

小清河栈道

随着小清河治理工程的推进，原本一些不好走的路段已经被平整的栈道代替。现在的小清河栈道周边环境优美，十分适合夜跑。

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对于住在北边的朋友来说，夜跑在小清河是个不错的选择，既锻炼了身体，又欣赏了美景，小伙伴们已经跃跃欲试了吧。

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夜跑指南

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1.穿亮色衣服

夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。

2.沿着熟悉的线路跑

夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。

3.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。

4.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。

5.注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。

6.控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。

“Fun Run”是一种运动态度，

每天工作之余，走到户外，

只是左脚带动右脚的自由节奏。

不必在乎快慢，

在大自然的音律中，

尽情享受跑步本身带来的乐趣。

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