益生菌的活性取决于胃酸的浓度，啥时服用效果好益生菌是一类对我们身体有益的活性微生

益生菌是一类对我们身体有益的活性微生物。通常定植于人体肠道、生殖系统内，能改善我们身体微生态、发挥有益作用并产生确切的健康功效。我们体内的微生物有千亿之多，其中包括有益菌群、有害菌群和中性菌群，共同维系着人体微生态的平衡。

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据研究大多数益生菌产品的活性受到胃酸浓度的影响，胃酸浓度越高，活性损失就越大。那么就有人要问，一天中我们的胃酸浓度是怎样变化的呢？

有资料显示，正常人的胃液浓度以PH值计：约为1-3，通常在2左右。进食时，胃酸会被稀释，PH值会升至4-5，通常在3.5左右；进食后，胃酸分泌会增加以帮助食物消化；而小肠的PH值约在8左右。

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胃酸PH值比较高，即浓度相对较低的时候服用益生菌，其活性成分的生存率会比较高，因此有专家给出了服用益生菌的几个时间段选择：

1、早上起来服用，因为早晨胃酸浓度通常比较低；

2、空腹时，辅以少量的温水或者牛奶送服，让益生菌快速通过胃进入肠道；

3、餐时服用，食物可以保护益生菌不受胃酸侵害，同时还能帮助食物的消化；

尽管益生菌“啥时候吃效果更好”，在理论上还存在争议。但有科学家通过临床试验的方法发现：大多数益生菌的最大存活数量，是在和食物一起或是进食前30分钟服用的时候，进食后30分钟服用，存活数量就开始降低了。

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最后得出的结论是：如果不是肠溶制剂（肠溶片或者肠溶胶囊）的话，服用益生菌制剂最好是与食物同服或是进食前30分钟服用，而且食物最好不要太热。