运动热身很重要，尤其是在冬季俗话说得好：“冬天动一动

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俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。科学研究也证明，合理地进行健身运动以及适当的劳动都有益于身体健康。但是冬季天气寒冷，如果运动不当容易发生创伤，在冬季运动时需要注意一些细节

为什么冬季运动需谨慎

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1.人的双脚远离心脏，血液供应较少，脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷，也很容易出现脚损伤

2.冬天气温低，人体因受到寒冷的刺激而使肌肉的黏滞性增大，韧带的弹性和延展性也明显降低，同时全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多，锻炼前如准备活动不充分，则非常容易引起肌肉、韧带的拉伤或关节扭伤

冬季的运动创伤，大部分是由于不作准备活动或准备不充分而造成的，准备活动在冬季运动中特别重要

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1.准备活动能够提高中枢神经系统的兴奋性和内脏器官的功能状况，使它们更快地达到肌肉活动所要求的水平

2.准备活动还能促进体内新陈代谢，使体温升高。体温的升高能使肌肉的黏滞性减小，这也减弱了肌肉收缩时的阻力；同时由于体内温度升高，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性提高，降低了这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等创伤的危险

3.准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等动作，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力

冬天天气恶劣时，跑步后还容易出现咳嗽的症状，这是为什么呢

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1.平时用鼻子呼吸，但在跑步时，因为肌肉剧烈活动，需要的氧气大大增加，就不得不用口来帮助呼吸了。跑步时，张着嘴呼吸，冷空气会过度地刺激口腔、咽喉和气管等处的粘膜，使这些粘膜干燥、红肿，甚至发炎，就引起剧烈的咳嗽。

2.那么怎样避免这一现象的发生呢？一个有经验的运动员在跑步时，会很好地用鼻呼吸，只有在用鼻呼吸不足的时候，才采用鼻和口混合呼吸的方式。这时应该半张口腔，同时牙齿并拢，舌抵上腭，靠齿缝和鼻子同时呼气。冷空气经过牙齿、舌头和鼻腔，便变得比较温暖了，可以减轻对呼吸器官的刺激。

3.冬天气候过冷或者风沙太大时，应该避免进行户外的运动，这时可以从事一些室内运动，如做体操、举重、俯卧撑、打乒乓球等

所以，整体来说，冬季运动应注意这些事项

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1.做好充足的热身准备

正如前文提到的，冬季天气寒冷，血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，进行热身准备可以使肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，从而避免受伤，热身运动以感到身体微微出汗为宜

2.注意保暖、防止受凉

冬季到户外锻炼要避免着凉，可戴上帽子和手套，遇到风大的时候，还要戴上口罩，刚开始活动的时候，最好穿着外衣，等活动一段时间后再脱掉外衣继续做运动

3.掌握正确的呼吸方法

冬天进行户外运动很容易将冷空气吞咽进胃肠道，引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀，因此，运动时要采取用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不要张着嘴呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。另外，也不要在马路边活动，因为这里离汽车排出废气的距离很近，对身体健康不利

4.运动量要适当

冬季气候寒冷，应选择动作幅度较小同时热量消耗却较大的有氧运动，冬季可适当加大运动量，运动时间可比春、夏季多10~15分钟

5.选择正确的运动时间

年轻人对气候的适应能力较强，体质较好，可在早上或下午做运动；中年人适应能力稍差，可在18~20点做运动；老年人则应选在14~19点做运动，因为这段时间气温相对较高

冬季运动还要注意这几个禁忌

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1.忌起的过早

凌晨是心肌梗死、缺血、心律紊乱、脑血管等疾病的高发期，如果在这个时间锻炼，会诱发意外疾病的发生，甚至引发猝死，因此最好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，夏季可适当提前到7点钟左右

2.忌空腹锻炼

运动需要消耗很多能量，而能量主要来源于碳水化合物、蛋白质、脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中的游离脂肪酸浓度会明显增高，会加剧冠心病、动脉硬化症的发生，因而早晨锻炼前应吃些食物和喝杯温开水比较好

3.忌疲劳战

过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急于求成、不劳逸结合效果只能适得其反

参考书籍

1.齐立强编著,不生病的智慧中老年运动养生大全,天津科学技术出版社,2012.07.

2.顾勇著,生活智慧王健康生活金点子5000条,青岛出版社,2011.01.

3.王刚总主编,足底痛病人社区和居家康复训练指导手册,华中科技大学出版社,2012.09.

4.朱卫民主编,家庭保健知识读本,中国人口出版社,2007.11.

5.吴盈著,男人40健康枕边书,中国纺织出版社,2010.03.

6.陈洪,胡金禄主编,康体教育指南,河南大学出版社,1995.08.