最有效的减脂方法教你快速练出一身“装甲” 导语：最有效的减脂方法是什么减脂应该

导语：最有效的减脂方法是什么减脂应该是很多人最初开始健身的原动力，为了达到这个目标，也许你从一些健身教练或者是网络上得来的那些健身理论都会告诉你，有氧运动与力量训练别混合着来练。可事实真的是这样吗？这样的效果会好吗？

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??去年，我们的母版杂志Men’s Health启动了在全球寻找顶级私教的活动。从数百位候选者中选中了来自纽约SoHo Strength训练机构的老板Andy Speer。他获胜的秘密在于一种叫做“Anarchy混沌训练”的健身系统，这种立竿见影的解决方案只需要2个哑铃。

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??“Anarchy混沌训练”不但打破了很多所谓的健身常规练法，还混合了有氧、力量练习、健美操，每套耗时仅30分钟。你肯定想知道效果如何？美国奥本大学研究表明，这样的训练能在一分钟内燃烧16大卡。最终可以烧掉多少脂肪，你就自己算吧。

??接下来这几条训练秘籍不但可以让你了解“Anarchy 混沌训练”的与众不同之处，并且每一招都可以让你更快地达成目标，而将它们组合后，效果会更显著。坚持这个方法训练6周，可以让你减重至少15斤，你不仅会更健康，简直就是重生。

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??01 / 组合练习

??人们都非常熟悉超级组合练习（supersets）和三组合练习（tri sets），组合练习会以不同角度锻炼相同的肌肉，比如将跨步动作还有蹲起动作搭配进行，或做两组胸部练习。目的在于增加目标肌肉练习的时间而不会让肌肉精疲力尽。“你既可以促进肌肉生长，也能燃烧更多卡路里。”

??你可以

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??做一组哑铃胸前举紧接着做一组哑铃仰卧推举（每组8到10次），此为一次组合练习。休息60秒钟，完成3次组合练习，达到上身强化练习。

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??02 / 适当静止

??将静力锻炼动作融合于动态练习中效果更明显，比如跳跨步或跳蹲动作后保持静力姿势，然后做几组重复。这种等力练习通过预疲劳肌肉，激活更多二型肌纤维。

??在身体两侧握住哑铃，做前后站姿。降低身体，进行弓箭步下蹲。保持20秒；再做20次分腿跳。休息40秒。

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??03 / 地面爬行

??想想你做的练习，有多少是四肢并用的？就是像熊、螃蟹、婴儿那样爬行。因此人们错过了许多增加肩部力量还有核心力量的机会。“这种练习同时锻炼许多肌肉群，假如你想变得更灵活敏捷，快开始练习爬行吧。”

??膝盖离地。往前移动右手与左脚，重复移动左手和右脚，爬行30秒钟；完成2组。

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最有效的减脂方法 教你快速练出一身“装甲”