你知道几点睡觉算熬夜吗？看看吧很多熬夜的人明明知道症结在哪

作为一名合格的现代人，我们一星期有7天都是熬夜的。

明明早上才信誓旦旦地说 “今晚要早睡！”，到了夜深人静时，却总是按捺不住内心旺盛的求知欲，忍不住科普全宇宙。

比如微博就有帖子说：

白天：今天一定要早睡

凌晨两点：搜一下耶稣有多高

底下的网友纷纷表示同感

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熬夜，对很多人来说真的是家常便饭。中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》指出，超过23%的国人常年有熬夜的行为，尤其是某些“夜猫子”，越夜越精神。

但是，时不时传出的某某猝死的新闻，又让不少熬夜党战战兢兢地问：

少睡两个小时，对身体真有那么大影响吗？

到底几点睡才算熬夜啊？

…… 好问题。

11点睡和1点睡的人，有哪些区别？

人们总喜欢说“睡美容觉”，不无道理。事实证明，睡好觉，能留给皮肤更充分的休息和修复时间，让整个人看上去自然神采奕奕、精神焕发。

而睡眠债欠多了，迟早要还。

英国《每日邮报》曾经报道，英国伦敦的一个学校找来了几名志愿者，分别测试他们连续睡8小时和6小时的区别。结果……

左为连续睡8小时，右为连续睡6小时（滑动可查看）

5天时间里，只少睡了短短两小时，就可以让一个精神饱满、气色尚可的人，看似老了十岁——睡眼惺忪、皮肤松弛、雀斑变多……

长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。

何况现在的年轻人，熬夜也不是一两天的事，熬着熬着也就变成了习惯。

更可怕的是，长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律，除了让人变老变丑，还在悄悄地伤害着身体其他器官。

长期缺觉，我们的身体发生了什么？

变笨

你肯定有过这样的经历：熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了，像装满了浆糊一般，昨天学过的东西，今天都忘光光了。

那是因为，缺乏睡眠影响了你的判断力、注意力、警觉性和思考能力，就算是面对着自己心爱的工作，也很难集中精神。

变胖

很多人夜里慢慢熬，在某个时刻突然就饿了，于是把魔爪伸向了蛋糕、泡面……

在睡眠不足的状态下，胃细胞分泌的调控食欲的重要激素——饥饿素水平会上升，使人体产生饥饿感。

我睡不够的时候，也吃得不多啊，为什么也发胖？

就问一句，你白天运动了吗？昏昏沉沉、全身酸懒，哪还想得到运动，消耗的能量自然就少了。

有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉...

没“性”趣

这也不难理解，睡都睡不够，哪还有那个心思？就算有心思，表现也不尽兴。

美国密歇根大学睡眠与生理研究实验室的一项研究表明，多睡一小时，能让女性第二天跟另一半爱爱的几率增加14%。

这也就是说，良好睡眠的确有助于提升性欲。

容易抑郁

睡不够，很容易让人的精神状态变差，比如容易大脑断片儿、情绪暴躁、头痛，甚至产生抑郁情绪。

增加疾病风险和死亡率

比如高血压、糖尿病、心肌梗死等等，甚至猝死——熬着熬着睡着了，睡着了就再也没醒过来……

缺觉的危害，看下这张图就一目了然了↓↓↓

图片来源 / 维基百科

很多人都知道缺觉对身体不好，但在刀子没落到自己身上时，都是一边担心着猝死，一边紧张地熬夜。

但只要生过一场病，你就全懂了。

几点睡算熬夜？

晚上11点后？还是12点？

其实，关于熬夜，并没有具体的时间定义，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。用大白话讲，就是已经很困了，却还忍着不睡。

好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。

每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。

假定你需要睡够的时间为8小时，那么：

晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜；

凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。

但是，如果你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，则算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

当然，你得有条件睡到这么晚才行。（有研究表明，晚睡同样伤身，所以……）

对于大部分普通人来说，睡得晚，往往就意味着睡眠不足。

另外，有很多人睡不着长期觉得累、睡不着？如果长期感觉过度疲劳或失眠，应警惕是否患上了慢性疲劳综合征。

全球五分之一人有疲劳综合征

慢性疲劳很容易被忽略。据世界卫生组织调查，全球约22%的人口是疲劳综合征患者，27%是失眠症患者。这两种病多发于20~50岁，与长期的过度疲劳（包括脑力和体力）、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素有关。

现代医学还发现，慢性疲劳综合征与某些病毒感染有关，比如HMRV病毒。此类病毒常存于环境中，当机体过度疲劳时，感染此病毒的风险就将明显加大。如果感染病毒的正常人没有接受积极的治疗，以后患慢性疲劳综合征的风险就会明显增加。

有统计结果显示，在失眠和慢性疲劳患者中，只有6%的人就诊过，绝大多数患者不认为失眠是病，也有一部分人自作主张乱服安眠药，造成严重的药物依赖。

长期感觉过度疲劳应警惕

判断患者是否存在慢性疲劳综合征，首先可以通过自身的感受来判断，如果长期感觉过度疲劳，比如总觉得体力不支、肢体乏力、疲惫不堪、慢性疼痛或者长期失眠，都应该警惕是否已经是慢性疲劳综合征；其次，慢性疲劳综合征也可以通过红外热像图找到蛛丝马迹。

红外热像图是通过红外热像仪接受人体所发出的红外线，经转换为热图，从而显示机体相关的慢性病变或精神睡眠状态。长期疲劳的人可呈现花斑样、豹皮样的变化，而双眼部位则呈现出“熊猫眼”的图像。

慢跑、骑自行车、游泳可防疲劳

在快节奏、高压力的现代生活中，一定要保持适当的运动量。通过慢跑、骑自行车、游泳等运动方式保持机体的有氧代谢，有利于保证身体健康状态，预防慢性疲劳综合征。

如果已经患上慢性疲劳综合征，务必强制自己保证休息时间，同时注意通过适当适量的有氧运动保持机体的有氧代谢，并及时到医院就诊。

其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪，却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯，大概只需要：