线上公开课 Vol.5 | 小白进阶之路进阶之路

线上公开课

Vol.5

健身小白进阶之路

Img. via Milo

要点优先看

1.训练者需要明确这个重要概念：目的决定训练原则

2.理解训练背后的逻辑，以及分别形成的不同体系

3.学会建立完整的知识体系，构成结实的知识链条

课题主讲人 / Magic

序

Img. via Chi Birmingham

你是一名训练者，已经为训练做好理论准备，甚至已经训练了好一段时间。但是如何进行真正的实践操作呢？

对于许多人而言，进入健身房进行力量训练是枯燥的：“五分化”几乎成为大多数训练者的标配。

最常见则莫过于每周一人气火爆的“国际练胸日”。但它对于需要进阶的小白而言真的如此标配且有效吗？

发现训练目的

Img. via Pavlov Visuals

既然聊到进阶，那么相信你已经具备一定的训练水平，或者至少拥有一定的训练经验。而且希望在训练中获得更多的进阶。嗯，这个思维方式很好，那么目前最重要的问题是：你明确了自己的训练目的吗？

健身已经逐渐在中国形成一种文化现象，“耶巴蒂，莱维贝贝”也因为“祖师爷”成为了肌友间最爱喊的一句话。让训练充满大喊大叫与仪式感或许也确实有它的价值，但是这种近似玩梗的“口号”并不能给训练者带来什么。其实我们其中的很多人——并没有认真思考自己的训练目的。

对于许多训练者而言，思路十分简单——更大更强，大就是正义。但这是一种“不健康”的训练态度。因为这其中并不包含训练目的。毕竟宽泛来讲：“举铁”就是帮助训练者变得更加强壮的方式，这不是训练目的，而只是训练本身的属性之一。

训练者需要明确这个重要概念：目的决定训练原则。

训练体系的不同

比如由“五分化”产生的健身梗

对于许多训练者而言，所谓健身就是一周五练的“五分化”。

“今天你练哪？”也成了健身房肌友见面的第一句客套话。

但如果真给它下个简单定义，这应该属于健美训练。而力量训练与体能训练又是截然不同的体系。对于一名常见的“健身爱好者”而言，他不会有一周蹲三次腿的概念，也可能无法理解每组低至3-5次的训练容量和与之对应的强度。

对于训练者而言，如果他打算继续成长，那么才会自己去发现各个体系。

而更有甚者，只是“固执”地按照自己的想法进行所谓的“目标性训练”。

这些方法都过于低效甚至错误，如果从一开始便清楚了解体系间的不同呢？

训练周期与模板

Img. via DKNG

周期对于许多训练者而言或许是陌生的，因为绝大部分的训练者信奉一条至高理念：“没有借口，就是干。”然而却忽视了计划与周期对于训练的重要性。毕竟这是一条本源的直觉：人只要尽到最大努力，那么总能收获最终成功。

但是人类往往曲解了“努力”的定义，将它简单定性为“拼命投入”，这种努力由于缺乏理性思考与思辨逻辑，最终导致目标的无法成功。就好似工作上一般，拼命地投入在执行层工作，却缺乏对于项目管理的诸多思考，结果始终无法成长为一名管理层人员。

那么这一节线上公开课，Magic希望帮助你了解更多知识，并且避开那“尴尬”的误区。

课程安排

上课时间

2017年12月10日（本周日）

20:00 - 21:00

上课方式

QQ群语音授课

入群后可课后收听语音回放

（语音回放仅限入群时间之后的课程）

但将无法参加答疑环节

为保证授课质量

进群请填写答案：享受健身

（请务必提前报名和入群！）

报名通道

本次公开课通过QQ群授课

扫描下方二维码进群即可

届时授课教练将准时开始线上课程

付费方式

本次线上公开课不收费，进群即可参与课程

课程信息

Part.1 ∣ 训练原则（10mins）

目的决定训练原则

讲解如何找到合理目标

Part.2 ∣ 发现区别理解逻辑（30-40mins）

健美训练，力量训练，体能训练

三大体系的区别在哪儿

讲解训练背后的逻辑

Part.3 ∣ 选择进阶之路（10mins）

训练周期，训练模版讲解

如何选择适合自己的进阶之路

Part.4 ∣ 课后答疑（10mins）

上课有什么不理解的地方？

有自己想要了解的相关疑问？

提出来吧，Magic将为你仔细讲解

关于教练

About Magic

Magic

健身是让人成长的魔法

虎柔馆技术专精法师