《为什么我们越睡越晚，如何改掉晚睡拖延症？》系傻大方资讯网小编转载，希望对您有所帮助。

主播温柔：95后金牛座女汉子。想用声音温暖独一无二的你，个人微信：zingwr

 ?  配乐：Sys Bjerre - Sku" Ha" G?et Hjem

你辛苦奔波了一天，终于能到家了，立刻瘫倒在床上。顺手拿起手机，微信上跟朋友吐个槽，再刷刷 B 站，微博。诶，突然想起来好像今天《无限挑战》又更新了，看完已经半夜1点了，却完全不想睡......

这样的情况是不是很熟悉？

不仅是拖延学习，拖延工作，现在很多人连睡觉都会拖延，越来越多的人成为了晚睡一族，不熬夜成了最难做到的自律。所以今天 Taka 来聊一聊「晚睡」的事情。

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「晚睡」≠「熬夜」

80%的人都觉得自己晚睡，可能很多人都会误解，到底我们在说要「摆脱晚睡」的时候是在讨论什么？

「丁香医生」曾经提过：

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

也就是说对于睡眠，最重要的是：

一、要规律

二、要睡够

所以这样来说，严格意义上，如果你长期（至少3个月以上）规律地每天1点睡，第二天8点起，能够睡够7-9个小时，而且第二天起来也不觉得累。

其实这样的「晚睡」只是睡眠时间推后，并不是「熬夜」，如果你自己已经习惯了的话，理论上也没什么大问题，并不是一定要求变成自己变成早6晚10的超级赛亚人。

不过也不要高兴的太早，注意这时候：

这些事情都会影响睡眠，最后导致你睡不够，第二天精力不足，但这就不是睡觉时间背的锅啊。

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「晚睡」是什么？

我们今天要讨论的，会影响身体健康的熬夜，真正要摆脱的「晚睡」，主要是针对：

一、长期睡眠不规律

二、长期睡眠不足

比如今天10点睡，明天2点睡，每天几点睡是随机事件，大概看天气吧。

根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，推荐睡眠时间在7-9个小时左右，这里指的是一般普通人。你要是睡3，4个小时就够的体质，现在，可以把手放到屏幕右上角，愉快地点 X 了，当我啥也没说...

具体的话，什么叫「睡够」，每个人需要的睡眠时间是不一样的，判断睡眠质量的标准简单归纳下有这几点，大家可以自己检查下:

睡眠不规律，睡不够，这样你熬几个夜就会立刻发现自己：皮肤变差，注意力无法集中，没胃口，心情烦躁无法集中......还有什么影响？看看这个视频你就知道了。