吃早餐需注意，别再乱吃早餐了，这样的早餐搭配让您身体健健康康男子糖友们和高血糖的朋友应该注意三餐

糖友们和高血糖的朋友应该注意三餐中都避免吃精致主食（米、面），精致主食细软，容易消化，所以让血糖上升速度也会很快。

因为早餐是工作、学习最佳时间，人的精力最好，体力最充沛，所以早餐最好做到要“管饱”，蛋白质要丰富，维生素充足。通常大家会选择蛋、奶、部分主食类食物搭配一些水果蔬菜，少量坚果。

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蛋、奶可以正常吃，一个鸡蛋、200~250ml牛奶或豆浆（200g左右）正常喝，有乳糖不耐受的朋友可以改喝一盒酸奶，不过要注意最好是选用无糖的原味酸奶，牛奶或者豆浆最好不要买路边摊的，因为通常为了追求口感，商贩会在其中加入大量蔗糖，一旦喝了这些豆浆牛奶血糖很容易飙升。

主食最好是选择粗杂粮饭或者粗杂粮、荞麦、燕麦等面做的面食，好平稳血糖。尽量避免用饼干和糕点代替主食，饼干、糕点中不发大量糖、油，也是升糖大户。有条件可以配合蔬菜、水果一同食用，因为其中丰富的膳食纤维也可以平稳血糖的上升速度。

可以加入50g坚果丰富早餐，坚果中丰富的不饱和脂肪对人体的意义重大，同时其中也有膳食纤维，也可以优化血糖波动。

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不用为了降低血糖减少主食量，不喝牛奶、不吃蛋类，蛋类奶类对血糖波动影响不快，而且提供丰富营养，主食给予上午充足动力，但要注意的是避免精致主食，多配合蔬菜和粗杂粮共同食用，据研究，牛奶、酸奶血糖上升速度极慢，而且还有辅助平稳血糖的功效，但要避免在奶制品中加入大量糖分，最好不要选用街边摊的豆浆、牛奶。

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