令你发胖的7个习惯，应如何减肥？ ①让自己挨饿

① 让自己挨饿，不吃早餐

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。

同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，身体会形成储存食物的惯性，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！这会直接导致我们发胖。

另外，必须强调的是，早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，要做到食物多样化，满足身体对营养物质的需要。

② 太晚吃饭

自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。睡前3-4小时就别再进食啦，避免食物囤积在体内变肥肉！

③ 吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

④ 饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

⑤ 强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。

⑥ 坐下来就不动了

懂得保持身材的人总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是引发肥胖的不容忽视的坏习惯。

⑦ 长期不运动

提高身体的基础代谢率，是比节食更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔！

总而言之，科学减肥其实很简单

科学饮食：早餐最重要，尽量食物多样化；少吃精米精面，改吃杂粮粗粮；油炸烧烤有害，蒸煮更宜；少用动物油、大豆油，改用橄榄油、茶油、亚麻籽油等不饱和油；远离烟酒，多饮水！

科学运动：平时没事多走动，根据身体情况选择合适的运动方式，积极融入感兴趣的运动小组，在运动中感受运动的快乐，进而提高身体的基础代谢率！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

来源：公共卫生与预防医学、家庭医生