慢跑30分钟没出汗可以减肥吗？消耗热量才是瘦身的关键在健康减肥风气的带动下

在健康减肥风气的带动下，跑步成了很多人喜欢的运动。运动方式简单方便不说，还可以实现减肥的目的。很多人认为跑步减肥就是要出汗，其实出汗不是减肥的必要标志。

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加速热量消耗和减少热量摄入，是减肥的不二法门。二者相比，加速热量消耗法，即运动减肥法，显然更加健康，也更加值得推崇。所以，运动减肥法，受到很多人喜欢。至于运动方式，很多人推荐慢跑。

慢跑不限场地不限时间，有条件的可以去健身房或者在家里装一台跑步机。当然，你还可以直接去户外跑。一边欣赏风景，一边听音乐，在愉悦的方式中，就能实现减肥的目的。

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慢跑30分钟后，有些人会觉得沮丧，别人跑步会大汗淋漓，似乎每一滴汗珠代表一滴脂肪，可她却没有出一滴汗，似乎减肥效果并不明显。其实，运动减肥是要消耗热量，抬腿摆臂间，热量就在一点点的消耗，汗水并不是热量消耗的必然反映。

至于为什么慢跑后不出汗，可能跟以下原因有关。

第一，运动强度不够。体质不同，承受力也不同。别人慢跑30分钟可以出汗，可对你而言，这样的强度或许太小，所以，想要挥汗如雨，不妨加大运动强度。

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第二，汗腺不发达。有的人体质虚弱，汗腺不太发达。通俗点儿说，或许你的毛孔是堵塞的，就算觉得身体很热，汗液依然流不出来。或许你应该多坚持一段时间，等身体强壮了，汗水自然就会流出来。

第三，水分摄入不足。汗液的来源主要是水分，有些人除非必要，坚决不喝水。不喝水自然就没有汗，运动过后，可适当补充水分。