很多健康饮食指南都提出

“常吃鱼” “多吃果蔬”等建议

但每种食物的摄入量究竟是多少

其实，“吃多少”的决定权

就掌握在你自己“手”里

英国饮食协会发言人、营养专家斯安?波特给出了食物分量建议，小编根据《中国居民膳食指南（2016）》，对其进行了调整。

伸出你的双手，一起来估算吧↓↓↓

一天的饭量，掌握在你手中

主食

一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

肉类

一个手掌心

每天摄入畜禽肉和水产类的量都应控制在手掌心（不包括手指）大小，约40~75克。

蔬菜

一个拳头+一大捧

每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。

需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

水果

一捧

每天吃水果的量应为200~350克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量

坚果

一个手掌心

坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。

但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在25~35克，大约为一个手掌心大小。

提醒：上述方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。

手掌测出一餐营养

为保证健康饮食，维持最佳的身心状态，日本医生奥田弘美建议，每顿饭均衡摄入红、黄、绿三种颜色食物组合。

红色食物组

蛋白质类——

动物性蛋白：肉类、鱼类、蛋类等

植物性蛋白：豆腐等

乳制品：牛奶、酸奶等

它是组成人体骨骼、肌肉、毛发、各器官等的基本营养物质。

红色食物组应摄入能用一只手掌捧起的量。

黄色食物组

碳水化合物及脂肪——

米饭、面类、谷物、薯类、玉米等

乳制品：黄油、沙拉酱、鲜奶油

它提供的能量使细胞活跃，让肌肉、心脏、肠胃等各个器官正常工作。

黄色食物组中，米类摄入轻轻握拳大小的量，面类摄入能用两只手掌捧起的量。

绿色食物组

维生素和矿物质——

蔬菜、水果和藻类食物

对于胖人来说，糖分较高的水果可归为黄色组

有它们作为催化剂，食物中的营养才能有效分解并被细胞吸收，或转化成为机体所需能量。

绿色食物组中，生鲜蔬果摄入两只手掌捧起的量，烹饪后的蔬菜摄入一只手掌捧起的量。

信息来源：健康时报

• coco奶茶加盟费多少？开coco奶茶加盟店有哪些优势？
• 【揭秘】阿香婆麻辣烫加盟费多少钱？成本是多少？
• 中国到底有多少人口？（非常值得一看！）
• 各个历史时期的白酒度数是多少度？
• 江夏最全最新房价表出炉!看看你家房子能值多少钱了?
• 【债基科普】第二话：债券类型知多少？风险有几许？
• 时令蔬菜营养丰富 冬天最应该吃哪些时令蔬菜？
• 糖尿病人的血糖控制在多少最好?医生:这个范围最合适!
• 心理测试：你的受虐指数是多少？
• 每日一图 | 降低天然气使用能够减少多少碳排放？