-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

资料图

器械健身是最有效率的改变身材的方法，但很多人抱怨自己没钱、没时间进健身房;徒手健身是最廉价、最方便的锻炼方式，但又有人嫌弃它“效率低”。那么，有没有两全其美的方法呢?

家庭健身，大概就是你最好的选择了。你可以在家里添置哑铃、杠铃等器械，既花不了多少钱，又能顶的上“半个健身房”的训练效果。

这是关于1个男人，坚持在家锻炼1年收获到的变化，满满的励志。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这是他开始锻炼的第10天，第一次记录自己的身材。他的身材可以说是不好也不差，还需要进一步加强。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

其间他先是进行了一些徒手训练，用俯卧撑来强化一下上身肌肉力量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

单杠悬吊翻胯，是有效加强侧腹部、下腹部的动作，也可以显著提高核心力量。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一段时间后，皮脂开始出现明显变化。现在已经能清楚地看到他的腹肌线条，甚至连两侧的鲨鱼线都浮现了。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

大量的引体向上是加强背阔肌的最好手段，是塑造倒三角形身材必做的动作。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

站姿腹肌轮挑战，要有很好的腹部力量才可去尝试，这个动作可以强化你的整个腹直肌。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

他真的在打造8块腹肌上下了很多功夫，腹部如今变得更加紧致结实，线条越来越清晰。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

做一些宽距俯卧撑，加强胸肌的外沿，让它们看起来更宽厚。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

背后击掌俯卧撑，他可以轻松做组，这个真是惊艳到我了。能看出来，他的身体素质也在不断飞跃。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

身材已经明显变得宽厚、三角肌、手臂，胸肌也都有了很大进步。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

开始上器械!哑铃飞鸟，可以帮你打造出宽阔的胸部，以及深深的“事业线”。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

就是这样，一直在改变。看到这样一副身材，很多人一定会误以为他时常泡在健身房练就的吧。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

没有什么生来不同，我们只是天天坚持。身边的人停停走走，但哑铃永远不会背叛你、身体永远不会欺骗你。想要得到，就先努力吧!

• 33岁才开始健身的中国妈妈，42岁蜕变成健身女王！
• 可怕的尿毒症，却是不少男人自找的，贪图一时享乐，女人也要警惕
• 神级下饭美味，烤茄子、烤鱿鱼...在家做没有油烟的烧烤！
• [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
• 身材很棒的小伙，努力自己开一个健身室，网友：身材好人又帅！
• 小伙健身5个月，这样的身材评价一下？体脂在21%，还在减脂中
• AlphaGo背后的男人！4岁学象棋，8岁学编程，哈佛&麻省双博士后，
• 男人变老七个标志，出现前兆要提前呵护自己！
• 男人45岁后想长寿，一定要跨过这5个寿命坎，可惜太多人没过去！
• 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略