大雪养生，看这篇就够了！雪时间2017年12月7日农历(阴历)十月二

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大雪时间

2017年12月7日

农历(阴历)十月二十

星期四

大雪，是农历二十四节气中的第二十一个节气，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节（这里是指农历），至此而雪盛也。”到了这个时候，天气更冷，降雪的可能性也比小雪更大，故名大雪。

大雪时节，部分地区可见“寒风萧萧，雪花飘飘。”俗话说“小雪封地,大雪封河”，“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡。”，还有美丽的雪景，正如诗词描述：“山舞银蛇，原驰蜡象。”

那么我们如何运用中医的理论来养生呢

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在谈养生之前，咱们先来了解一下大雪的物候和习俗

大雪三候

一候

鹖鴠不鸣

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鹖鴠（音：hé dàn）为鸟类。意为这个季节，天气寒冷，飞禽无踪，走兽无影，连寒号鸟也停止了呼叫。

二候

虎始交

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古人认为，此时为阴气最盛时期，盛极而衰，阳气已经有所萌动，于是老虎开始求偶。

三候

荔挺出

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仲冬雪季，万物沉寂，一种叫荔挺的兰草，也感受到阳气的萌动而抽出新芽，在此时独独长出地面。

这大雪三候是古人根据自然现象总结出的生活经验，是智慧的结晶，同时也象征着一种精神和力量。它启示、教育人们：积蓄力量，用情暖冬，以坚韧不拔的生活态度面对一切。冬天来了，连最不起眼的兰草都在蕴集生命的力量，那么，我们又该做些什么呢？

再来看看大雪的习俗：

大雪四大习俗

腌肉

准备咸货过新年

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大雪节气风俗之一就是腌肉，有句俗语，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪节气一到，家家户户都要忙着腌制“咸货”。无论是家禽还是海鲜，用传统的制作方法，将新鲜的原料加工成香气逼人的美食，以迎接即将到来的新年。

大雪为什么要腌肉？相传中国古时候有一种叫“年”的怪兽，头长尖角，凶猛异常。“年”长年深居海底，每到除夕，都会爬上岸来伤人。人们为了躲避伤害，每到年底，就足不出户。因此，在“年”出来前，就必须储备很多食物。肉、鱼、鸡、鸭等肉食品无法久存，于是大家就想出了把这些肉食品腌制存放的方法，而对于新鲜的菜，人们就用风干的办法。

小编温馨提醒：咸货虽好，可不要贪吃哦~

吃红薯粥

暖胃又养生

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大雪以后气温逐渐变冷，人们屋里屋外都十分注意保暖，纷纷穿上冬装，防止受冻，出现冻疮。鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红薯粥度日。

观赏封河

“小雪封地，大雪封河”

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“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏（小编不建议大家这样玩哦~）。

大雪节气，北方地区已经是银装素裹，而堆雪人、溜冰、滑雪及滚雪球，是年轻人最喜爱的户外活动。至于喜欢在室内的人，喝碗热腾的汤，或是来个火锅，都是经济实惠的御寒之策。

大雪进补

冬季进补，来年无忧

大雪是进补的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。俗话说“三九补一冬，来年无病痛。”

养生的方法千百种，但是养生的原则确实一直未变，我们既要知其法，更要知其理~

三大养生原则

冬三月...

我们首先要记住的是《素问·四气调神大论》中记述的有关冬季三个月的养生原则：

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥（四肢痿弱逆冷），奉生者少。

养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

养勿过偏

综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补;起居强调安逸，静养惟一;此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。

最全养生攻略

饮食

孙思邈说，农历十一月肾气旺，心肺衰微，宜增苦绝咸，静摄以迎初阳，当然这是针对常人而言的，意思是说这时候应当多吃点苦的食物来养心气，少吃点咸的。

但饮食养生应根据不同人的体质来，正如用药一般，若使用不当，则人参甘草亦可为害。

阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。阴虚其表现为五心烦热，即双手心、双脚心和胸心；还表现为面红上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。

因而宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、甲鱼、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。

阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、腰膝酸软、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉、狗肉、桃、椰子等，忌食粘干硬生冷的食物。

同时对于年老体弱和有慢性疾病的人来说这时候也是进补的好时候，除了饮食对症进补，我们还可以采用药物，膏方也是很好的选择，当然需要注意的是像痰湿、湿热体质的人，进补不当可能会导致生内火。

生了内火咋办呢？小编给大家推荐一个很好的食疗方:

白萝卜可「消食祛痰癖」。好东西吃得多，吃下去用不完就上火生痰了，萝卜这时候就要用上。

生吃清热化痰，熟食益脾顺气。特别是吃多了补品上火时，一杯白萝卜汁效果是最好的。

燥冬，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。

黑芝麻盐做法超简单：把芝麻炒一炒，炒干后用料理机打碎，混入少量盐，搅拌均匀就可以了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

起居

《遵生八笺》曰：「仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。」

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。早睡相信很多人还是能做到的，晚起可能不太现实，但只要做到不过早也是可以的。

出门注意防风防寒，不要着凉。也不能过度取暖，腹部背部不宜艾灸太过，以免阳气耗散。静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。

多晒太阳:

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。——清代医家曹庭栋《养生随笔》

运动

很多朋友不管什么时候都喜欢运动，一年四季坚持跑步锻炼，小编觉得这是对的，但是冬季是闭藏的季节，应该养阴潜阳，所以起大早跑步和日落时锻炼都是不可取的，我们应该在这个时候好好保养我们的阳气，也不能出汗太过来损伤我们的阴液。

“日出而作，日落而息”，这是古人告诉我们的智慧。

精神

冬天易使人身心处于低落状态，而改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

小编个人还很提倡大家多练练健身气功，比如太极拳，五禽戏，八段锦什么的。

好了，以上就是大雪的养生要点哦～

大家记住了吗？

内容来源：中国中医科学院