增肌和塑性减脂的健身计划是一样的？你很天真增肌目的和减脂塑形的为目的的健身计划

以增肌目的和减脂塑形的为目的的健身计划和方法是有区别的

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以增肌为目的的健身，需要做中等乃至大重量的训练。增加肌肉块儿，增加纬度的健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激，所以尽量采用少动作、多组数的练习。一次健身时间既不能太长也不能太短，时间太短达不到刺激肌肉的目的；时间太长就会使身体消耗完糖元后，开始消耗蛋白质提供能量，则达不到增肌的目的；一般来说，一次训练时间在60-70分钟是科学的，在这段时间里既不会消耗尽身体里所有糖元（保护了体内的蛋白质），又能形成对肌肉的良好的刺激。那么，以一组标准的8-12RM动作（加上组间休息时间）来说，一组动作大约需要2分钟左右，这样就不难得出每次训练大约能做60/2=30组的动作。

（以前刘翔的对手，现在健美冠军）

以雕刻肌肉线条和减脂塑形为目的的健身，需要做小重量的训练。一次健身时间不能太短，时间太短达不到刺激肌肉的目的，需要对肌肉进行细节的、全面的肌肉训练，所有要采用多动作、多组数的训练。