大雪补得好，一年不受寒，教你大雪锻炼法：“活步通臂”！今天是二十四节气之大雪

今天是二十四节气之大雪，天气一天比一天寒冷，也到了我们“大补“的季节了，这时候补养身体，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，补肾壮骨、养阴益精。

俗话说“大雪补得好，一年不受寒”。

说到进补，并非一味地吃昂贵的补品，而是在日常饮食中多加注意，滋养五脏，让人由内而外焕发光彩。

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大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。

所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。

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养心面色好，喝点芪枣合汤

正常的面色应是红黄隐隐、光明润泽，而身体不好时面色表现为暗黄、灰土、苍白或黄斑。

心主血脉，心气旺盛、心血充盈，面色则红润而有光泽;若心气不足、心血亏虚，则面色苍白无华。

每天喝点芪枣合汤，能补血补气、健胃补脾、滋阴养肺。

取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30～40分钟，连汤带料一起食用，每周吃1～2次。

对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。

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护肝眼睛亮，吃枸杞山药粥

冬季，空气干冷，眼睛容易干涩、流泪。

肝开窍于目，肝藏血功能正常，眼睛就有神，若肝血不足，则双目干涩、视力减退。

由于女性生理特点，易出现血虚，更应该保护眼睛，在生理期时不要过度用眼。若肝血虚，就会视物昏花或夜盲;肝阴不足，则两目干涩。

枸杞山药粥能益肾健脾、养肝明目

准备枸杞20克洗净、山药50克去皮洗净切块、粳米100克淘洗好，一同煮烂即可。

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健脾嘴唇润，吃碗三豆粥

一到冬季，很多人嘴唇、口角就会出现脱皮、干裂，甚至少量出血。

“脾开窍于口，其华在唇”，脾气健运则口唇红润;若脾气虚，唇色则浅淡甚至萎黄。

因此，健脾是防止嘴唇干裂的关键。维生素缺乏会使嘴唇干裂更加严重，应当多吃蔬菜水果。

准备大米、绿豆、红豆、黑豆，高压锅里放如适量水，把清洗干净的食材和冰糖一起放入高压锅里煮粥，即可！

三豆粥是从扁鹊的“三豆饮”演变来的。“三豆饮”是中医中一道著名的处方，黑豆、绿豆、赤小豆皆有健脾、祛湿、利水的功效。

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强肺皮肤滑，吃银耳粥

“肺主皮毛”，肺功能正常则可使皮肤滋润;肺燥时，皮肤则干燥、易脱皮。

入冬后，肺易被干燥气候所伤，所以，入秋就该开始多饮水，帮助皮肤抵御干燥。

银耳是真菌类植物之一，素有“菌中之冠”之美称，同时也属白色食物，中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效。

银耳具有润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

将银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片;粳米洗净。将银耳、粳米一起下锅，放入适量水，大火煮沸，改为小火煮约30 分钟，加入冰糖，煮至成粥即可出锅。

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补肾发乌黑，花生红枣炖猪蹄

很多人在冬季都容易掉发，中医认为“肾为先天之本，其华在发”，头发可反映肾气盛衰。

肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足则头发易脱落、干枯、变白。

五谷皆可补肾，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，每天必须摄入一定量的主食。

食疗方面，可以吃花生红枣炖猪蹄，取花生50克、红枣10枚、猪蹄500克洗净后一同炖熟即可，每周1次，有益肾养发的功效。

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固阴津防上火，泡杯玉竹桔梗茶

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，所以，在保暖御寒的同时必须注意养阴，固护身体的阴津，以防上火。

养阴、防上火，最直接有效的方法是多摄入水分，而寒冷的冬季泡上一杯热茶，是非常不错的选择。

用玉竹桔梗茶，泡杯水，代茶饮，滋阴润燥，去火消炎、润肺止咳！

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，取2-5g，用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，去火消炎效果十分不错，我们熟知的蒲地蓝片主料就是蒲公英！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

玉竹《本草纲目》将其列为上品，《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其:"滋阴润肺，生津止渴，养胃之功"。可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对与滋阴润燥，去火消炎、润肺止咳效果显著。

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大雪锻炼：“活步通臂”，固肾御寒

大雪时节，万物生机潜藏，此时锻炼应以肾、膀胱两经为主，以培元健身，抵御风寒。

具体可做“活步通臂”式：

“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法，包括插步、盖步等，左右变换，姿态优美；

“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。

1.两脚并拢，自然站立；左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”。

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2.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧。

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3.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”。

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4.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停（如图3）。

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5.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧。

6.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。

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7.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。

8.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。

以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。

“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则——“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒。

此外，大雪还要重视养神

精神上要踊跃向上，坚持乐观，多做一些宁静的事。

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中医以为：稳固的精力、情感，对人体脏腑气血功效都能起到良好的作用，而神志变态、喜怒无度、思虑太过都能伤神。

冬季神补应适应冬季珍藏之性，通过时常闭目养神，让大脑得到休息和净化。

日常生涯中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参加无准则的争执跟较量。

常常宽慰本人，到郊外登高望远，使心情宽阔、宽容大度，从而到达养生的目标。

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