一年至少800次硬拉，哪5个坑让你白练了？
练出自信！
每周练4组硬拉，一年估计最少800次，作为一个健身的王牌动作，你真的练对了吗？我们都不喜欢因为出现各种情况而停止训练，但缺少对训练的思考和重新认识，绝对不要一味练练练，是时候跟着我们思考这5个问题，真正用硬拉把自己变成达人。
你选对重量了吗？
每个人都想以2倍自重的负重来练硬拉，甚至超越2倍。设立这个目标没有本质上的错误，它肯定证明了你的真正实力，但你真的想过这样有意义吗？
硬拉强，非常让人羡慕的。但你分清它的目的：一个做200kg硬拉的人，和一个注重质量做100kg到120kg硬拉的人是明显不同的。
大多数拥有极高力量水平的人不得不牺牲其他健身途径（如机动性、灵活性、身体成分或肌肉条件）来达到目的。
一旦你变强大了，保持下去。与其不断尝试挑战你的极限，不如试着找到不同的方法来感受你的重量，例如尝试停息训练法来做硬拉。
应该怎么开始呢？
因为稳定性和灵活性不足而无法完成完整的起杆动作，如果你不能做到把杠铃直接从地面上拉起来，不如把杠铃调整到一个安全的起杆高度。
在来到健身房之前就充分认识到自己的不足，然后找到一个安全的练法，不要让自己受伤。通过你的手机来拍摄你硬拉的全过程。一旦你发现某个阶段的时候，你的动作开始出错而且无法改善，那么就把杠铃调整到较高的位置再解决这个问题。
也就是说，你可能需要抬高5厘米，甚至是20-30厘米。你一样可以获得进步并且避免受伤。
别总是正反握
听着，如果你的负重真的非常大，那么就用对握。在一组5次的硬拉中，只有对握才能让你牢牢地抓住杆子。
如果你在热身组，对握完成每组10个硬拉，正式组也是自自然然用对握来做，这并不是一件好事，因为对握是一只手臂向内旋而另一只手臂向外旋，这样可能会导致肌肉失衡。
在极限重量的硬拉训练中使用对握，在平时的训练中使用正握。
多试试别的硬拉
你已经学会了传统硬拉。修改你的手或脚的位置可以给你提供一个全新的训练。切换到一个中等步距的相扑硬拉立刻会给腰、臀部、大腿内侧肌肉带来更加强烈的刺激。
相比起常规的硬拉，而且还可以作为一种改善姿势的动作，对于那种一直想要找到中立的背部姿势的人来说。
另外，你不妨把普通的杠铃换成六角杠铃，发挥不同的小腿角度和中立的把柄的作用。
真的有必要冲击极限吗？
这就是我所看到的：如果你是一个新手力量爱好者，那么你的1-3RM对你的力量和进步是很重要的。如果你不是，那么你应该更关心你能举起5次甚至10次。这是为什么呢？你已经确定自己是强大的并且获得了可观的肌肉。
如果你的目的是健康，而不是参与力量举，那么重要的是要认识到，基本上任何健身房外的活动将有可能依靠肌肉耐力，同样也依赖于你的力量基础。
从调节和功能性的角度来看，相比起10次100kg的的硬拉，一次能完成150kg的硬拉对你的日常健康并不会起到重要作用。
比较这两种情况，我们需要明白一件重要的事情，训练效果的好坏并不因为一边可以完成更重，更依赖绝对力量的硬拉，和另一边完成轻重量的硬拉来决定的。如果你想达到长期健康的目的，在纯力量训练和次数训练之间找到一个平衡点。
你被打击了？
学会会承认自己的错误并加以改变。如果你的目标是长期变大增强，你应该考虑上面的5个问题，并把它们应用到你的训练中。
我们拒绝没效的训练，硬拉是极具意义的训练动作，它能提高你的整体素质，让你举起各种重量的杠铃。但你必须聪明学会硬拉。
小编的微信：bcaabcaabcaa，一起玩铁！
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