拯救O型腿，让你不尴尬！ O型腿怎么破？不要担心

不论是夏天还是冬天，爱美的女孩子从来不吝啬于露出她们的大长腿，然而纤细的腿围可以通过减脂达到，不够完美的腿型却很难寻求方法改善。

比如说O型腿，一直是女生备感头疼一大困扰。它的腿型特征一般表现为，当双腿并拢时，膝盖向外伸张，膝关节中间无法相靠拢。在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。

●先来测试一下自己的O型腿是哪种程度？

站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？

用力夹紧之后能否贴到？

★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。

★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。

★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：

1、常态膝距在3厘米以下，为轻度；

2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度；

3、常态膝距大于10厘米的属于重度。

tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。

●为什么腿型会变O型？

测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。

***小腿肌肉外扩：

O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。

如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。

●O型腿会带来哪些危害？

这种腿型除了遗传，后遗症以及肿瘤等多重因素造成，必须经由手术矫正之外，还有很多都是与人们日常行为习惯有莫大关系。

比如说长期不正确的走路姿势，像是外八，还有站立时习惯性的将全身重量压在一条腿上，以及都市白领人群经常穿高跟鞋，这些都是不容小觑的因素，不过庆幸的是，由以上这些非病理性原因造成的O型腿，都是可以改善的。

tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。

如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。

●可以通过哪些健身方式来改善0型腿？

强化大腿内侧肌群是改善腿型非常重要的一部分，由于不同群体能够选择的锻炼场所也各有差异，我们先说一下对于经常能够去健身房，可以进行器械配合人群的锻炼方式。

臀腿训练机：

可以选择健身房的臀腿训练机，调整好坐姿坐在上面，将双腿放到适合的位置上，注意，一定要紧贴板面，依照自身需求配置重量，分别扶住两边的把手；

双腿持续向内侧发力靠拢，用力要均匀，直至挡板表面贴合，保持2-3秒的时间，然后缓慢回合，再如此重复动作。

瑜伽训练：

时间或者空间原因，只能够在家里训练的女孩子也同样不用担心，可以选择一些物品进行辅助训练。

例如晚上睡觉的枕头就是不错的选择，首先侧卧在瑜伽垫上，置于上方的手臂支撑上半身的重量；然后双腿夹住枕头，大腿内侧集中发力，坚持一两秒钟的时间，抬高腿部。最后重复此类动作，双腿交叉进行。

蹲起矫正法，锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。

调整走姿：

在走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

保持着夹紧动作：

你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。

臀中肌和梨状肌也是训练的重点部位，依次类推，可以选择坐在任何平稳的物体上，将一条腿的脚踝抬起放到另一条腿的大腿处，身体向下压，努力使胸部向大腿靠拢，这时你会感受臀部有明显的拉伸感，坚持下去，大概半分钟到一分钟起身，换另一条腿重复动作。

每天至少练习1-2次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。

就像罗马不是一天建成的，改善体型亦是需要长时间的坚持才能收到成效，愿每个姑娘都能如此践行下去。

特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。

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