冬季进行体育锻炼要注意什么?这几个健身常识你要知道!
冷!冷!冷!
寒风刺骨,不想锻炼~
在家懒!有木有!有木有!!!
BUT
冬季进行体育锻炼有很多的好处!
如何才能安全有效的进行体育锻炼呢?
今天就向大家介绍关于冬季运动健身小常识
小伙伴们让我们一起来运动啦!
▼
第一:冬季运动要注意衣着适当
不可少也不可多。随着温度越来越低,进行晨练的朋友们衣服应该适当增加,最好就穿透气棉质的衣服,既保暖又能起到散热作用。
第二:冬季运动随时要做好补水工作
北风吹袭,容易引起干燥,室外运动的话要随身携带保温瓶,运动前后可以以热水润喉解渴。
第三:冬季运动要做好热身运动
尤其是在冬季,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度见效,韧带的伸展度降低,如此一来,如果不充分做好热身运动,就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。
第四:冬季运动要做到循序渐进
切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理,对于很久一段时间没运动的朋友,尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候,不适宜过于剧烈的运动。
第五:冬季运动不适宜空腹进行
有不少人都这样认为,在起床后就立刻去户外运动,回来再吃早餐这样是正确的。但其实如此一来对身体并不健康,因为运动会使身体消耗大量的能量,而且身体经过一个晚上的休眠,将食物与能量都消耗殆尽,此时再雪上加霜,就很容易导致低血糖的发生。
第六:冬季运动切勿饭后进行
饭后立刻进行运动却是不可取,因为刚吃完饭,肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物,但如果你立马就起身去散步或者运动,血液就全跑去支持你的运动项目了,会让肠胃消化不良的。
这些冬季运动小常识
你都get到了吗?
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来源:宏报体育
编辑:肇庆体育
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