听说减重期这样吃水果，能让你瘦得更快！肥大法

论作妖减肥大法，水果代餐法排第二就没谁敢排第一了。

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不同于节食，水果有着低热量、高纤维、维生素丰富等众多优质标签。

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只吃它们就能减重，听起来也不像完全不吃饭那么不健康。

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然而水果代餐法是个大忽悠，千万不能上当。听小康康给你细细道来。

水果为啥不能替代主食

不知道从什么时候起，水果代餐法的风吹遍了神州大地，减重界冒出许多“苹果代餐法”、“香蕉代餐法”之类的看似很有道理的减重方法，然而就像老祖宗说的过犹不及，用水果作为正餐反倒会对身体带来不少问题。

营养不足是关键

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往往大家潜意识里都觉得水果营养多丰富啊，不是都说补充营养多吃水果吗？其实水果也不是什么营养都足够，人体必需的蛋白质、维生素B、以及铁、锌等微量元素在水果中都含量较少，很多采用了水果代餐法的小伙伴出现的掉发、皮肤松弛、水肿就是因为这个原因而造成的！

越吃越多减不了

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试过水果代餐法的小伙伴一定有这个感受，这水果怎么就吃不饱啊，刚吃完没一会立马就饿了，这是因为水果的饱腹感不持久。而吃不饱的直接后果就是只能吃更多的水果，但是水果的热量并不是都那么低，吃得多了对减重只会起到反效果。

水果与减重该怎么配

水果代餐法是不可取的，那水果在减重时到底应该怎么吃呢？这就要科学合理的来安排！

合理适量很重要

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《中国居民膳食指南》中建议成年人每天摄入200-350克水果，不能吃太多，像是常见的苹果、梨、橘子这种个头的水果，每天吃一两个即可满足健康需求了。

选择最佳时间

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到底该什么时间吃水果呢？为了达到良好的减重效果，小伙伴们可以选择在饭前吃点水果，这样对于吃饭时减少食量很有帮助，对于控制体重很有效。但是如果你的肠胃最近不好，就不要饭前吃了，可以饭后一小时再稍稍吃点水果。另外在两餐之间吃点水果垫一垫对于增加饱腹感、减少食量也很有帮助哦。

水果还是果汁？

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在日常生活中，能吃水果就不要榨果汁喝。一个橙子的热量只有70大卡的热量，而一杯橙汁的热量就远不止这个数了，因为往往需要两三个橙子才能榨出一杯新鲜橙汁。另外果汁的制作过程中会滤掉大量的膳食纤维，这本来是增强饱腹感的好东西，却没有保留在果汁中。同时在榨汁过程中，维生素C也会受到很大程度的破坏。所以想减重最好还是吃水果吧！

减重最该吃哪些水果

苹果热量54大卡/100克