缓解背部疼痛瑜伽 让你和腰酸背痛说不

缓解背部疼痛瑜伽 让你和腰酸背痛说不

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每天工作忙碌下班的你,这个时候是否会觉得腰酸背痛,脖子酸痛。相信很多人都会出现这种情况,而长期坐着的公办一族,她们的症状更为严重。今天给朋友们带来缓解背部疼痛瑜伽,下面让我们跟着背部瑜伽教学一起来练习一下吧!

缓解背部疼痛瑜伽之猫式瑜伽

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

工作忙碌了一天,身体疲劳,颈酸背痛、腰酸是最常见不过的问题,想要解决这些问题学瑜伽效果不错。那么,瑜伽如何缓解颈酸背痛?招式有哪些?

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女人衰最先衰的是肩、背。医学统计,80%的人在一生当中都会经历肩背酸痛。我们的日常劳作越来越固定于桌案前,不劳动腿脚,只辛苦肩背。再加上一个夏天,我们暴露的肩、背不断经受烈日高温和空调冷气的夹击。

肩背痛简直成了我们大多数人的日常痛。

瑜伽调动肩背的姿势,让我们远离80%,加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

一、山式变式

1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开,双臂向两侧平举,平行于地面。

2、吸气,右侧手掌落于地面。

3、呼气,左侧的手臂带动身体向右侧延展,手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

二、哈叭狗式

1、双脚打开两倍于肩宽,脚趾内八字成一条直线。

2、双手在肩背后交叉

3、吸气,下颚带动脊柱和肩背向前延展。

4、呼气,手臂的动作带动身体继续向前向下倾,保持均匀呼吸。

如果双手在背后交叉感觉困难,可以在背后抓住一条毛巾,毛巾长度可根据自己的情况调节。

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三、变形转动功

1、坐正,双腿向前伸直,一侧腿收回,脚踝尽量拉向大腿根。

同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

2、吸气,背部立直。

3、呼气,下颚带动身体向后转动。

四、牛面功

1、坐正,左膝置于右膝外侧,两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

2、挺直脊背,正视前方。吸气,右手向后背放于两肩胛骨正中。

3、呼气,左手侧平举到头顶。屈肘,向后,两手相握。挺胸,收腹,配合呼吸保持15-20秒。

如感觉双手相握较困难,可以借助毛巾来完成。

如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感,要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状,建议去医院做进一步检查。

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腰酸背痛何不试试瑜伽

1、弓步压腿式

前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

2、三角伸展式

两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

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3、金鸡独立式

同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

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