感受下真正的“腹肌撕裂者”，腹肌轮给你不一样的体验！腹肌轮对于平常经常锻炼腹肌的人可能再

腹肌轮对于平常经常锻炼腹肌的人可能再熟悉不过了，腹肌轮方便简单，价格还不贵，体积小，不会占用太多地方，在训练的同时还可以结合别的动作来锻炼，实用性很强。

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真正玩转腹肌轮其实并不简单，稍微不注意，对于腹部的危害是很大的，所以真正掌握腹肌轮的动作要领，至关重要，一步一步慢慢来。下面介绍几个关于腹肌轮的动作。

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动作一：首先跪立于瑜伽垫，双手紧握腹肌轮的两侧手柄，放于身体的前侧，慢慢将腹肌轮向前滚动，手臂伸直，背部挺直，小腿弯曲，保持并拢。

腹部收紧保持发力，利用核心力量将腹肌轮慢慢拉回。

动作做到4-5组，每组做10-15次。

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动作二：身体俯卧在瑜伽垫上，手臂弯曲，大臂与小臂成90度，双腿踏实在腹肌轮的两侧。

利用腹部的力量慢慢回收自己的脚，身体成下三角的形状，停留一两秒，慢慢恢复原位。

动作不能太急，要慢慢来。动作做到4-5组，每组做10-15次。

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动作三：首先，身体成俯卧的状态，手臂伸直，支撑自己的整个身体，背部保持平直，双脚踏实腹肌轮的两侧。

腹部发力，慢慢收回自己的腿部，将腹肌轮往前滚动，身体保持下三角的形式，停留一两分钟，手臂一定不能弯曲。

这个动作锻炼手臂，腿部和腹部的力量，动作做到1-2组，每组做10-15次。

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动作四：身体仰卧瑜伽垫上，双手臂的分别放在身体的两侧，双脚踩实腹肌轮上面，利用腹部力量将腹肌轮往身体内测靠拢，腿粗微屈，上身挺直，停留一两秒钟。

慢慢回归原位。这个动作有利于自己臀部和腹部曲线的塑造。动作做到4-5组，每组做10-15次。

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动作五：身体做平板支撑的状态，双手臂垂直于地面，头部、背部、臀部在一条直线上，双脚踩实在腹肌轮上。

手臂弯曲伸停留几秒，再伸直，脚部动作配合上身动作，完成一套完整的动作，双腿不可弯曲。

动作做到4-5组，每组做10-15次。

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动作六：身体俯卧地面，双手握在腹肌轮上，手臂和脊柱一定要挺直，身体各部位保持水平。

这个动作保持不动，停留一两分钟。手臂要保持中立稳定。动作做到4-5组，每组做10-15次。

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整个动作过程中，滚出轮子期间，骨盆稍微往后面倾斜，身体下背部是平直的。一定要保持身体稳定，不能让腹肌轮滚的太远，这样不利于回收，下背出现反弓背的状态。在收紧自己的下巴，这样有利于自己保持背部肌肉稳定。

因为整个动作过程中，身体各部位都保持发力状态，所以对于力量要求非常高。

其实每个动作都要做到标准，这样可以保持力竭，对于健身小白，建议不要尝试，这可是又累又虐的动作，但实际的效果是很明显的。

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对于腹肌轮，如果自己的力量还没有锻炼成型，建议还是先不要锻炼这个动作，否则这个动作会对你的肌肉造成很严重的伤害，再加上由于力量的原因，动作做不标准，二次伤害更严重，所以锻炼这个动作首先要评估自己的肌肉所能承受的力量，量力而行。

当然对老铁那就不一样了腹肌的训练，使用腹肌轮，效果是很明显的，他对于自己的综合要求很高，所以，想要虐腹，上述动作必学！