冬季养生，喝“三茶”，吃“素三宝”，做好一件事，保健康少生病雪姐姐冬季

冬季，是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季养生，主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

想养生，想健康，接着看：

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冬季养生，喝“三茶”

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

冬季，北方空气寒冷，空气湿度有所减少，皮肤、鼻、咽容易感觉干燥，不少人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状开始时不时“骚扰”自己一番，并且使人容易上火，简单有效的解决办法就是喝热茶，喝三种茶饮，去火消炎、润燥养生！

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一：预防感冒，喝紫苏茶饮

风寒感冒通常会在冬季发生，冬季寒冷且干燥，不少的朋友都会因为受到风寒之邪外袭导致发生感冒，特别是生活中长期处于疲劳状态的朋友们，更易发生这样的健康问题，那么，预防风寒感冒可以每天喝一杯紫苏茶饮。

紫苏是一味很好的中草药，性辛、温，入肺、脾经，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温，预防风寒感冒。

紫苏茶饮：紫苏叶和陈皮的比例以3:1左右为宜，并切上三两片姜，入水同煮。待水沸后，可根据各人的口味，再放入一两块冰糖，待凉后即可饮用。

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二：喝酒者，护肝养胃，喝蒲公英刺玫茶

冬季人们聚在一起，喝杯小酒，不仅情谊更浓，还可暖身驱寒，一举两得，然而喝酒的你，需要注意护肝养胃哦！可以每天一杯蒲公英刺玫茶，护肝养胃、还可以去火消炎。

【材料】蒲公英根、刺玫花瓣

【功效】护肝养胃、排毒养颜、理气解郁、消炎去火

【做法】

①挖取野生蒲公英根，洗净，切段，烘炒制成茶，备用；

②野生刺玫花瓣，洗净，自然阴干，备用；

③取蒲公英根2g、刺玫花1g，做成蒲公英刺玫茶包即可。

蒲公英和刺玫花，都是药食两用的草药植物，现代科学证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利并且可以暖胃、养胃。

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三：抽烟者，润肺止咳，喝玉竹桔梗茶

抽烟者日常要多喝水，水是焦油的克星，多喝水可以降低香烟对人体的伤害。同时，多喝水，不仅可以补充体液，有助于身体排毒！

抽烟者，可以每天喝一杯玉竹桔梗茶，润肺止咳，排毒消炎

【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

【做法】

1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；

2、将每一样都切成5-10毫米的小段；

3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；

4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；

5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶即可。

6、每日用热水冲泡代茶饮即可。

玉竹桔梗茶的好处，在于兼取了蒲公英根和菊苣的抗菌消炎，同时又增加了桔梗和玉竹的化痰止咳、滋阴补气。

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蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合冬季时节作为代茶饮饮用。

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冬季养生，吃“素三宝”

冬天来了，强身健体很重要，吃什么补什么。大部分人都营养过剩，所以就算增强体制，也不会重点吃肉，而是推荐一些“素三宝”。

中医自古就用一些蔬菜来当药方用，起到“补虚益气“的功效。

俗话说，冬季进补，来年打虎，大家可以针对身体状态，适当地再冬季吃一些素食，同样可以有增强体制，补充体能的效果。

素食中的三宝，分别指的是红薯、芋头、莲藕，又名地瓜、山芋、番薯等。

这三宝，早就在《本草纲目》上鼎鼎有名，各有功效。

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红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。

经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

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芋头。又称香芋、芋艿。中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。

常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

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莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。

由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

冬季养生，做好一件事，保健康少生病！

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”

既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。

冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。

同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气。

因此，冬季养生，要做好养肾工作。

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冬季养肾：一纲二穴三法

一纲：宜静不宜动

宇宙万物有春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。所谓“冬藏”，就是指人到了冬季，应该养精蓄锐、休养生息。

在体育锻炼方面，一是不主张晨练，冬天气温低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太阳出来后再进行户外活动；二是不能运动得“汗流浃背”。

冬季运动时，应以全身发热或微微出汗为准，最好的活动是散步、打太极拳，不能剧烈运动，以免损伤阳气，同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒。

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二穴：涌泉、太溪

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是肾经的起始穴。

按摩涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处。

可在每日睡前先用温水泡脚，双手互相搓热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，把双脚搓热。

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太溪穴是肾经的原穴，被古人称为“回阳九穴之一”。

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

经常按揉太溪穴有很好的补肾作用。

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三法：叩齿、咽津、摩耳

据唐代孙思邈《千金要方》记载，三国时期有位老人叫皇甫隆，“年出百岁而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦”，他的养生秘诀就是叩齿、咽津。

研究证实，经常叩齿、咽津，不仅能坚固牙齿，改善牙周血液循环，还能起到强肾固精的作用。

叩齿、咽津的具体做法是，早晨起床漱口后，上下牙齿叩击36次，再用舌在口腔中来回转动（叫做“赤龙搅海”），左右各18次。

这时口中唾液逐渐增多，接下来含唾液做漱口状36次，最后将唾液分次缓缓下咽。

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中医还认为，“肾气通于耳”，这就是为何肾精不足的人，会出现耳鸣、听力减退等症状。经常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到养肾的作用。

具体方法有：提拉耳垂、手摩耳轮、提拉耳尖、搓弹耳垂、全耳按摩等。

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