110岁老人的长寿秘诀：终身要牢记“一个字”！自古以来

自古以来，人们都希望自己能长寿。但根据世界卫生组织的统计，男性的平均寿命是74岁，女性是77岁。虽然长生不老不大可能，但是想办法活的更长久些还是有迹可循的。

据记载，一位名叫陈国清的老人，出生于清朝光绪年间，至今已经有110岁了，但仍然身体健康、声音洪亮，没有任何慢性疾病。究其原因，老人有一套自己独特的养生方式！

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想长寿，谨记一个字——“懒”！

老人的“懒”，懒在了四处：

一、饮食清淡，懒得多吃

陈国清老人口味清淡，常常是少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主。平时吃不上什么太好的食物，就以粗粮为主，懒得细作，这种饮食方式使得老人身体更加健康。

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中老年人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。

二、步履稳缓，懒得发急

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老年人骨骼老化，已不适应步如风。出门三思而行，脚踏实地，步伐稳健，在一定程度上防止跌倒摔伤。

三、装聋作哑，懒得生气

老人认为，生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

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据中国老年学会调查，在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。美国研究发现，如果50岁以上的人依旧持有乐观情绪，那么他们心力衰竭的风险会比不乐观的人低73%。

四、少虑多眠，懒得心烦

陈国清老人每天都要保证晚上 7小时睡眠，中午小憩 0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

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我国著名的中医养生著作《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。

现代医学研究证实，健康的睡眠有助于提高人类机体的免疫能力，预防疾病的发生，人体的内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等也能得到休整，好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

其实，长寿的秘诀就是这么简单，放宽心，一定“懒”起来！

那么，老人想要长寿，还应该怎么做呢？

一、多喝水

①防便秘：豪爽喝水

便秘是因为粪便在大肠内停留的时间过长，其所含水分被大量蒸发、吸收，使大便变得难以排出。要想排便通畅，首先要使肠腔内有充足的能够使大便软化的水分。因此，喝水应该讲究技巧。另外，也可以用蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包，对于有利于防便秘、瘦身、清肠。

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蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用，能帮助机体及时代谢体内的废物，排除全身毒素，帮助机体瘦身！

大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，可以润肠通便，加速减肥进程。

②防中风：睡前、半夜各饮一杯水

缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以中老年人居多，且常发生于夜间。不常饮水的中老年人若能在睡前及半夜各饮一杯温开水，可降低血液粘度，在很大程度上预防并减少缺血性中风的发生。当然，也可以选择更具养生意义的花草茶，比如：玉兰根茶、黎王草茶等。

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黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。

现代研究发现，其能促消化，增强肠胃的消化能力，其中含有的黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。

二、勤运动

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

①快走防病

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多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。

一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，低血糖患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

②倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

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倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。因此，老人尽量不要倒走。