为什么杨幂总在气质上输给刘诗诗？这个坏习惯你是不是也有话说

话说，大众对当代女星的审美是越来越高，现在当红的花旦，不仅要看你颜值，看你作品，仪态——也成了大众对女星的一个重要考核目标，近来，娱乐圈当红的炸子鸡杨幂又是凭借《绣春刀2》在大众面前大火了一把，而《绣春刀1》女主刘诗诗，大家经常拿这两位作对比。

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事业上，杨幂新片，综艺广告都是签约不断，可谓是完爆了刘诗诗。可是，却也有大部分人更是偏爱刘诗诗这样端庄、典雅的一款。

至于原因~额，两人站一起就知道了，含胸驼背的杨幂不仅显得身高矮一头，气场更是全被压了下去。

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这种仪态，让我们的大幂幂在走毯、合影这方面成了一块硬伤。

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而这种体态，也绝不是亚洲女性的专属，大长腿泰勒斯威夫特也是含胸驼背，而她这样瘦高而又不挺拔的体态，总让人感觉怪怪的，很慵懒没精气神的感觉。

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含胸驼背连女神都扛不住，更别说颜值一般的普通人了。也许正在玩手机的你就出现了这些不良仪态呢？其实，它们也并不可怕，及时的了解并矫正十分重要，下面，本汪给宝宝们仔细说一说这含胸驼背，并为有这种坏习惯的宝宝们带来了十分有用的改善训练哦~

你为什么会含胸驼背？

现在含胸驼背的现象在女性中是越来越常见了。长期的伏案办公会让我们的双臂，双肩一直处在前伸状态，造成胸部的肌肉过于紧张，而背部的肌肉松弛，加上我们平时可能会有不良站姿，坐姿的习惯问题，且没有得到及时的矫正，所以久而久之就会形成这种含胸驼背的体态了。

含胸驼背有危险

含胸驼背的危害远远不止响了个人气质那么简单。

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我们的脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是脑神经、脊神经、内脏神经的通道。如果含胸驼背，我们这些神经就会受到挤压，可能会让我们记忆力下降，反应变慢；另一方面弯腰驼背会导致脖子部位的淋巴循环不通畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，导致脂肪堆积，引起肥胖，脸浮肿，双下巴。

含胸驼背的自我检查

含胸：双脚并拢，脚尖超前，身体站直，双手各握一只笔，观察我们的笔尖是否朝正前方，如果笔尖相对朝身体的内侧，那就说明我们有肱骨内旋（含胸）的姿态了。

驼背：从测面看，我们的耳垂，肩峰，体正中线以及大腿股骨大转子，外踝应该在同一直线上并垂直于地面，如果有驼背，他们就不会在同一直线上哦！（含胸、驼背、探颈往往同时出现哦）

相信大家常常会听到下面这个说法：练背肌可以改善驼背。

没错。那要怎样练才能真正改善驼背和消除背痛呢？

你可以把你的背想像成一个十字坐标平面，因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背，如果肌力不够很容易就形成驼背！你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮，维持正确姿势就会轻而易举

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横方向有两群肌肉（依附在肩胛骨）要练：斜方肌中部，菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圆肌小圆肌冈下肌）（把手臂往後旋转，这两个肌群也是导致驼背的最该练的。

纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌（把整条脊椎拉直）那一大束。竖直肌很重要，它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。

现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作。

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纵向：竖直肌

推荐动作：俯卧挺身！

我想这个动作各位应该很熟悉，请人帮你压住双脚脚踝，双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边（放着就好，请不要用力扳着你的头，不然脖子会承受很大压力），这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷，让你的脊椎往后弯，下腹部是没有离开地面的。

最常见到的错误就是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面。那样子会让你把力分散到屁股跟大腿后侧，失去原本做这个动作的意义。

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进阶动作：负重背屈伸。其他：早安式屈体，硬拉

横向（上背部肌群）：

推荐锻炼动作：弹力绳背飞鸟！

弹力绳可自由调整负荷，想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。

一开始先两手伸直（但手肘微弯）在身体前面，绳子调整到有一点点拉紧，手肘稍微有点向外，然后两手手掌心是面对面的，

接下来就是慢慢往外拉开，直到拳头几乎到身体两侧，就可以慢慢收回，然後重复。

想像你的肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩，注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩，还有手肘关节是固定的的，从头到尾只有你的肩关节在动。

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坐姿划船：

这是一个非常棒的锻炼动作！对于纠正驼背提高背部肌肉非常棒！

起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！