冬季养生 | 清早起床有5件事不能做！冬季养生由于气温下降

冬季养生

由于气温下降，受到寒冷的刺激，原本清晨已经较高的血压很可能上升得更快，这让冬季也成了心脑血管病的高发期。所以大家要尤其注意这5件事，是起床后不能做的：

1.一醒来就起床

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天冷了就格外留恋温暖的被窝，根本就不想起来。赖床固然不好，但一醒来就立马起床同样不利于健康。人在刚睡醒时，血压会快速上升，尤其是对于高血压患者来说，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

建议醒来后，先在床上躺着缓慢活动一下四肢，过两三分钟再起来。

2.大便太用力

清晨排宿便是一个很好的习惯，但同样有一个小细节要注意，那就是排便时不要太用力。太用力排便会导致腹压增大，血压会更快地升高。更严重的，如果脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议大便要控制力度，如果出现排便困难可以就医使用治疗便秘的药物。

3.不喝水

清晨血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。

4.早餐不健康

不少人会在早餐吃油条、煎饼等高脂高热量的食物，很可能会使动脉粥样硬化恶化。

建议早餐的食物应以清淡为主，并做到营养均衡。

5.晨练时间太早

晨练固然好，但不少人在五六点天不亮就外出晨练，却只能适得其反。太早室外温度偏低，人受寒冷的刺激，早晨本已较高的血压会上升更快，从而增加了脑血管意外的风险。而且在日出之前空气质量也欠佳，容易诱发呼吸道疾病。

建议最好在天亮后在进行锻炼，或是把锻炼时间安排在下午

清早起床不能做的五件小事，都记住了么？跟着一起养成良好的起床习惯吧。

最后，送大家一个冬季养生口令，希望大家都能度过一个健康温暖的冬天！

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