20岁之后，你丑只能怪你自己！减肥对外貌改变堪比“整容”！姐姐俗话说没有丑女人

俗话说没有丑女人，只有懒女人，减肥和化妆一样，很大程度上都是堪比“整容”效果。

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你的身边一定就有很多例子，没有？那网上一定也看到过很多，瘦之前各种健硕，瘦之后俨然就是新晋男神女神。

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减肥对于女人来说更是一辈子的事业，对于男人来说又未尝不是呢，你看人家小李子，胖的时候被网友们戏说成是熊，瘦的时候才被网友发现原来还是男神。

减肥有很多的方法，但也有很多的误区，比如节食减肥，减肥药减肥，大量运动甚至超过身体承受极限，每天只吃一种食物等等。

后果不是初期减下来，后期反弹更严重，就是产生厌食症，更严重的会引起身体器官的衰竭。

所以，只有正确的做到饮食和运动相结合，才最能达到效果且不会反弹。

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教你几招，助力你“瘦身”更健康

第一招：每天一杯蒲公英大麦青汁，降脂、排毒、瘦身

【材料】蒲公英叶、大麦苗

【做法】

1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。

4、每天取蒲公英大麦青汁一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

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蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物，另外，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

第二招：腹部减肥操，甩掉脂肪，预防反弹

第一步：扎马步，敲击腹部，甩掉脂肪

双腿扎马步，挺胸抬头，双手半握拳，大拇指向上竖起，用拇指敲击腹部。

原理：利用腹肌保护反射运动腹部，可以轻敲腹部任何位置。经常锻炼可以疏通经络，保护内脏，预防慢性疾病。

甩掉肥胖是减肥的其中一步，防止减肥反弹也是重要的一步。

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第二步：左右拉弓，增强体质、防止反弹

双腿呈马步半蹲，想象手里有一把弓，一只胳膊向外推，一只胳膊向里拉，模仿拉弓动作，然后再向反方向拉弓。

这组动作，每天做三十组，可以帮助回到年轻时的身材，将全身肌肉恢复到最佳状态，防止减肥反弹。

经常锻炼不仅能增强臂、腰、腿部的力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。

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第三招：空中脚踩单车，减肚子

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。

要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

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第四招：每天做做腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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练习方法：

1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2.）观察自然呼吸一段时间。

3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4.）吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

第五招：每天25分钟快步走

美国专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

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