健身新潮流，连女神都在练习的药球，你有什么理由不去练呢？药球训练的方法可以很多样

药球训练的方法可以很多样，关键在于你的训练目标和你的训练方式上的区别，对于药球来说大部分都是自由重量的个各种动作训练，健身新潮流，连女神都在练习的药球，你有什么理由不去练呢？而这些动作在其他杠铃、哑铃等举铁训练中是不一定能锻炼到的，所以它的独特不仅在于它的外形，还在于它自身的负重和速度的良好结合，让它既是历经千年依然被人们沿用和喜欢。

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对于深蹲、硬拉和卧推这3大公认的力量训练基石是其他训练方式所能以撼动的力量地位。然而除了它本身的优势之外，他们仅仅通过单一方向和力量的传导是身体肌肉的能力的激发和训练能力受到限制，因此，除了采用这些基本的负重训练方式来训练你的肌肉力量以外，也许你可以加入药球这中既有负重也有多方向的速度和力量的传到，来增强你的肌肉力量的同时，让你的身体变得更加灵活和协调。

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由于药球的体积是球型的，所以在力量的集中性上来说是一种较好的训练工具；药球具有一定负荷的同时，它本身的体积和瑞士球或健身球相比并不是，而是人们只需要用双手就可以控制的训练工具；在运动的方向和移动性上，药球有很强大的兼容性，完全可以随着身体和双手的移动来变更负荷的位置，让你的身体得到更全面的刺激和训练。

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这么多功能和好处的药球你有什么理由不去训练呢，接下来有几个比较简单的药球训练方法，比不妨今天来试一试罗！

1.仰卧药球臀桥（4组*20次）

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这个动作看似很简单，但需要注意的小细节还是比较多的。首先仰卧在瑜伽垫上，双腿打开约与肩同宽，双脚平行站立后，双腿屈膝后用两个膝关节内侧夹住药球，双手置于身体两侧后微微打开一些，手掌掌心朝上后，核心肌群收紧后，将臀部和髋关节朝天花板的方向顶出去，感受臀大肌发力和收缩的感觉，然后再缓慢放回置起始位置。注意调整好你的呼吸和节奏。

2.后侧弓步药球传递（4组*20次）

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这个动作看起来有些类似于花式篮球的玩法，有趣又实用的动作练起来。首先身体直立后，双脚打开约一拳的距离后，双手持握药球于体前小腹的位置，然后先让右腿向身体做弓步，同时上半身俯身并将药球从右腿内侧下面传到右腿外侧后起身的同时，弓步和药球都收回置起始位置。然后再换左腿重复类似的动作，左右各一次为一次，一组20次，共4组。注意在训练的时候控制好你的核心和身体的平衡能力。

3.前弓步药球侧身砸球（4组*20次）

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这个动作需要有一定的空间，比如一般的空着的走廊或空地都可以。首先身体直立双脚之间约一脚的距离，双手持药球于体前，先右脚跨出一大步即前弓步，保持前面的右腿大小腿垂直的同时大腿与地面平行。然后上半身右转将要求砸向身体右侧的地面后，再接住弹回来的药球，然后收回后面的左腿后回到起始位置，再做左侧的动作，和右侧的训练动作类似。要注意在运动过程中，上半身要保持直立。

4.弓步药球前掷（4组*20次）

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这个动作看起来很简单，但想要做好可能不仅需要你的肌肉力量，同时也需要你的身体协调性和稳定性的配合。首先身体直立两脚开立约一个肩宽的距离，然后双手屈肘持药球于脑后，抬头眼睛看着前方。然后先左脚向前跨出一大步即前弓步的姿势时前面的腿大小腿垂直后面的腿微屈使小腿与地面平行即可。同时双手将要求朝身体前方掷药球后双臂伸直前平举即可。眼睛平视前方，感受腿部、核心肌群和手臂肌肉发力收缩的感觉。

这几个动作看起来简单易行，做起来要么有一定的难度，要么长时间持续下去的话会感觉有些吃力，但希望各位想要练就好身材的宝宝们坚持下去，才会看到你想要的蜕变。加油！