熬夜到底给头发带来了什么伤害，专业医生告诉你怎样挽救头发！最近网上掀起的熬夜脱发的话题热度居高

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最近网上掀起的熬夜脱发的话题热度居高不下，甚至一些刚毕业进入社会的90后也反应，自己正困于脱发的烦恼之中。甚至不惜自嘲做出了各种关于脱发的表情包。

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近日，阿里健康联合阿里数据，通过整理来自阿里零售平台消费数据，对外发布了《拯救脱发趣味白皮书》该报告显示，80后和90后的人群已经成为脱发主力军，其中90后占总比36.1%，也就是10位脱发患者中就有3位是90后。在我平时接待的发友中，90后也并不罕见，经过一番对话后，总结得出他们几乎都存在熬夜的问题，无论是熬夜加班、或是熬夜写论文，只要这种情况持续一段时间后，就会出现头发大量掉落的情况，那么熬夜真的会导致脱发吗？又该怎样避免这种情况呢？今天我就来为大家详细地分析一下。

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1/熬夜对头发的4大危害

? 熬夜破坏免疫系统，引发斑秃或白发隐患

达拉斯德克萨斯大学曾做过一项研究，通过对小白鼠的光暗周期进行调整（相当于倒时差和熬夜），发现倒时差的老鼠在脾脏和肠道中TH17细胞比作息规律的小白鼠多了几乎一倍，TH17细胞属于人体一种免疫细胞，虽不可缺乏，但数量过多的时候也会导致疾病。在睡眠不足时，体内免疫系统会发生变化，导致不正常的细胞增殖，从而对身体产生一系列的负面影响。在此前皮肤科医生的研究中，不少斑秃和白发的成因都指向免疫系统的障碍，因此可以认为，熬夜对于这类毛发问题存在非常高的潜在威胁。

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? 熬夜可或可改变毛发生长周期

正常生长的头发要经历生长期、退行期、休止期三个阶段。一般生长期的头发可持续生长2-6年，实验表明熬夜会激活部分类似“压力”和“情绪”等特定的激素（例如CRH），这类激素会引起弥散性脱发 (diffusedhair loss) 和休止期脱发 (telogeneffluvium)，导致处于生长期的头发前进入休止期。

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? 熬夜引发脂溢性脱发

熬夜时大脑为了集中注意力、保持工作状态，会分泌出更多的激素，这样一来大脑虽变得清醒，但同时也带来了一个附属物，即头皮会分泌出更多的油脂，这些油脂会吸引头螨等微生物侵略头皮，分泌一种解脂酵素(lipase)，这种酵素会进一步分解和侵蚀头皮内的皮脂腺，阻塞毛囊，令毛囊缺乏养分而萎缩，造成脱发。

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? 加剧雄脱

研究证明了熬夜会导致精神压力和情绪上的变化，从而分泌一些CRH和类似的激素，而这些激素会作用于毛囊细胞，如果你本身就有雄性脱发的基因，那么熬夜就会加速脱发的进程，让原本30岁以后的脱发问题，提前5年甚至10年！

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2/怎样减少熬夜对头发的伤害？

像是加班赶工作，熬夜写论文这些不可避免要熬的夜，如果改变不了熬夜的结果，就从过程中来减轻其对头发的伤害。建议可以尝试以下方法：

? 多吃养发食物

头发主要构成成份是角质蛋白，要想头发健康生长建议平时多吃一些富含优质蛋白例如豆浆、牛奶、鱼肉等；维生素可保证头发健康生长富有光泽，平时可多吃一些绿色蔬菜、胡萝卜、水果等；富含微量元素的食物，可以减少外界对头发的损伤。

总结一句话就是饮食要均衡，每种食物都有着自身特有的营养成分，尽量让自己的食谱丰富一些，保证身体健康是拥有一头秀发的基础。

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? 分散熬夜产生的负面情绪

熬夜大多是因为要完成没有完成的工作或学业，所以就不免会产生烦躁、焦虑等负面情绪，然而负面情绪是导致熬夜脱发的主要凶手。要想减轻熬夜对脱发的伤害，第一步就是要学会释放这些不好的情绪。例如在感到思考受到限制时可以站起来走动一下，再继续工作。或是喝一杯温牛奶等，类似于转移注意力等行为皆可。

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? 保持头皮清洁

熬夜时很多人会流汗或出油增多，这是激素分泌过多导致，因此在熬夜前可以先洗头洗澡。一是可以营造一个干净的头皮环境，减少头螨对头皮的伤害，二是洗漱后头脑会更加清醒有利于提高工作效率，减少熬夜时间。

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