这几个动作，让你没有篮球也能练Crossover
不用篮球也能练CROSSOVER？
怎么样？牛逼不？意外不？
相信很多时候兄弟们手边都是没有篮球的
但是手痒痒，想练习练习怎么破？
今天帝哥就给兄弟们唠唠手里没球也能练的
CROSSOVER
第一个动作
体前变向
以右腿为例，右腿向右前方45度伸出
其实就像咱小时候的弓步压腿似得
保持肌肉紧绷，手要假装像拿着球
保持这个动作10秒，左腿同上，做3组
变向那一瞬间对腿部发力要求很高
腿是必须要练的
双脚打开，与肩同宽，重心向一侧微倾
另一侧的腿突然发力向斜侧方蹬腿
害怕控制不住摔倒，找个墙扶着
同时也要小心膝盖不要撞墙上...
体前变向还有一个辅助性的登地训练
就像滑冰一样
从一侧的单脚支撑，登地
再到另一侧的单脚支撑，登地
上面那个动作和这个一样
左右各登一下为一次，10次为一组，做3组
第二个动作
回拉运球
同样以右腿为例，右腿向前方伸出
这个就类似一个正向的弓步压腿
双手微微抬起，不要扶膝盖
保持这个动作10秒，左腿同上，做3组
想象一下回拉那一瞬间的发力
找一面墙，侧过身来，双脚同肩宽，右脚靠墙
双腿微微弯一点点，上身前倾30度，腰要直
同时，右手倚住墙，高度大概是与胸同高
这个时候重点来了，注意右脚
稍微的离地一点点，同时离墙一点点，撑10秒
练的就是你支撑腿（左腿）的力量
因为向后拉回运球，不但手活儿要好
支撑腿的力量一定要扎实
不然的话，球没来回来，人先趴地上了...
最后再来一个力量性辅助训练
变向本就是个骚招儿，腰肯定得练好！
这是一个锻炼腰腹部，胯部的动作
要领就是，坐地上，双腿打开
两膝向一侧倾斜并着地，同时扭腰
总结一下
想练好变向，除了手活要好
腰，腹，腿的力量也要好
所以，没球的时候，就练几组！
多多重复 百炼成钢
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