不吃早餐容易长血栓是自杀由于一夜时间血糖大量消耗

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不吃早餐是自杀

由于一夜时间血糖大量消耗，早晨起床后体内血糖处于最低水平。如不吃早饭，出现注意力不集中、记忆力暂时减退等，同时伴有头昏,乏力、心慌低血糖症状。

血糖高低不稳

早餐吃得不当造成营养不足，很难在其他餐中得到补充。一顿凑合的早餐难免会感到饥饿，使得糖友午饭、晚饭的饭量会增大，出现餐后血糖，使得血糖就更难以控制。

还会长血栓

一顿低质量的早餐难以补充夜间消耗的水分和营养。晨起人体高血粘的状态不仅没有得到缓解，反而会加重血液粘度，容易形成血栓，增加患中风、心肌梗死的可能。

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健康早餐营养一整天

一、早起喝杯水

早上起床后身体处在缺水状态，血液黏稠度较高。进食早餐前先喝一杯温水，既能补水、润肠通便。还能有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心血管病的发生。

二、起床后半小时吃早餐

起床后马上吃，肠道还不适应。起床后20~30分钟，消化系统恢复工作，食欲较好，且早餐与中餐正好间隔4~5小时，更有助于消化。

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三、两高两低的原则

健康早餐搭配原则应该是高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪。蛋白质丰富更扛饿，血糖的波动幅度也更小。简单地说就是包括谷类、蛋奶、蔬菜水果等食物。

1、豆奶类

牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，且升糖指数较低，既能补充糖尿病患者所需的钙质和优质蛋白质，又有稳定血糖的作用，但糖尿病合并肾病患者不宜食用豆制品。

2、谷类食物

主食宜吃全麦面包、菜包子、馒头、花卷、杂粮面等谷类食物。麦片所含的膳食纤维多，特别是牛奶煮麦片是较好选择。对于有血脂紊乱的患者，宜选低脂牛奶。

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3、蔬菜

蔬菜可提供维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱腹感，使大便保持通畅，对糖尿病并发症的控制很有好处。

4、肉蛋类

如果主食中没有添加肉蛋类食物，则可以另外吃一个水煮鸡蛋（注意不是高热量的油煎荷包蛋），或者搭配少量的瘦肉、鱼肉。

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营养早餐推荐

1、豆浆鸡蛋饼

豆浆180克小菜5克摊鸡蛋饼100克

(热量约380千卡)

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2、小笼包豆腐脑

小笼包100克豆腐脑(带卤)100克番茄1个

(热量约350千卡)

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3、面条鸡蛋

菜汤面1小碗素包子50克煮鸡蛋1个,约50克)

(热量约370千卡)

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4、菜粥茶叶蛋

肉末菜粥1小碗火烧1个茶叶蛋1个(约50克)

(热量约360千卡)

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5、包子紫米粥

紫米粥1碗猪肉包子1个（50克）水煮鸡蛋1个(约50克)

(热量约330千卡)

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6、面包燕麦粥

燕麦粥(燕麦25克,牛奶150克) 咸面包片50克拍拌黄瓜100克(香油1克)

(热量约350千卡)

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7、馒头笋丝

豆腐脑1碗杂粮馒头1个（100克）炝拌莴笋丝(莴笋50克,植物油2克)

(热量约330千卡)