朋友腰椎间盘突出23年，选对床上1物，2个月就治好了！来分享故事北京中医药大学徐茵教授腰椎间盘突

北京中医药大学徐茵教授

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腰椎间盘突出在生活中，是一种很常见的骨科疾病，很多患者深受其折磨。患者到医院就诊时，医生常常会建议患者睡硬板床。于是，很多患者一回到家，就把床垫换了，在床板上铺上一层薄薄的床单睡，以为这样就是谨遵医嘱了。

但是患者在床板上睡一段时间，就会发现腰痛没有减轻，反而加重了。这是理解错医生的建议了，硬板床并不等于睡床板。患者在进行床垫选择时，一定要认真对待，一个好的床垫，能够帮助病情更快的恢复。下面我们就来了解一下腰椎间盘突出患者该如何选择床垫。

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腰椎间盘突出应该睡硬床吗？

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

那么哪些人群适合睡硬床呢？

老人也应当选用硬床垫。因为老年人的肌肉和韧带的弹性大大降低，其调整功能大部分丧失，长期睡在柔软的床垫上，椎间盘容易向后滑出，挤压椎管内神经根，椎体之间出现移位，形成滑脱，使局部椎管狭窄，导致行走困难和腰腿痛。

另外，床垫太软还会增加老年人翻身的难度，这些都是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。所以，最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床垫。

在睡硬床时不能直接睡在光板床上，要么选择稍硬一点的床垫，要么铺上厚厚的褥子，不然不治病反伤身。

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床越软越好吗？

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！

所以，建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3—5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

腰椎间盘突出应该怎么选择床垫

睡硬床还是软床要根据自身情况，选择软硬程度最适合自己的。而对于某些特定的腰椎疾病，则要依据医生的建议来选择床垫。

合适的床垫有三个标准：

1、睡到床上后不影响晚上的翻身；

2、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难；

3、床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

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具体怎么选择，大家不妨参考下面三个原则：

1、贴和度:平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

2、软硬度记住3:1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

3、厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

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根据材质选床垫

不同的床垫适合不同的人群。

1、乳胶床垫：体重偏重的人

乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。

乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。

2、泡沫床垫：男性、发育期的青少年

泡沫床垫为身体提供坚实支撑，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。

但是，泡沫床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。

3、丝绵床垫:女性

丝棉床垫则是非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫，但由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。

4、弹簧床垫:不易被打扰的人

弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。

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我有个女性朋友，患腰椎间盘突出有23年了，她对床垫的选择很认真，不过这些方法治标不治本。她知道我在医院工作，就从我这里听到明施彤筋骨膏，治疗腰椎间盘突出的效果很好。

她为了治病，就在网上查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过。这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。

恰好她是个是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在淘宝买了三盒，又送了两盒，很是划算。她用了十天左右，腰椎疼痛就不那么明显了，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。

提醒：床垫8年就该换！

床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。

一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。

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非常简单的保卫腰椎的四种方法

1、倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

2、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

3、控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼.

4、锻炼下身肌肉群：发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。