长时间对着电脑工作，护眼妙招告诉你工（wan）作（shua）

由于工（wan）作（shua），不得不每天对着电脑或手机，长时间下来，眼睛好难受呢...每天都干涩，视力似乎也下降了，有什么好方法可以改善吗？

有的！

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其实这种长时间使用视频终端后引起的不适，大多都是与泪膜结构破坏和睫状肌疲劳相关，产生的症状诸如眼睛干涩、畏光、睁不开、眼痛甚至头痛等。

泪膜，覆盖在角膜和结膜的前面，是眼球最表面的一层很薄的结构。主要由油脂层、水液层和粘液层组成，起润滑眼球、供给氧气的作用。这三层中任何一层出现问题都有可能导致眼睛干涩、视力下降等症状。

当泪膜出现问题，包括泪液的量或质的异常，也就是干眼，临床上一般通过泪液分泌试验、泪膜破裂时间等检查，结合患者的主观症状作出干眼的诊断。

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一般情况，眼睛看远的时候，平行光线进入眼内会聚焦到视网膜上，这个时候眼睛是处于放松的状态。而看近的时候，进入眼内的光线是发散的，这个时候就需要睫状肌动用调节，让晶状体变得更凸，才能努力让光线聚焦到视网膜上。那么长时间下来，就可能引起视疲劳。

因此，要改善长时间看电脑导致的眼睛问题，主要就要改善泪膜状况和视疲劳。

1.改善用眼习惯

主要就是减少每次用眼时间，增加休息频率。可以采用20-20-20的原则来休息，就是一次用眼20分钟，就向20英尺（大约6米）远的地方看至少20秒。如果觉得持续时间太短，也可以用眼45分钟休息至少5分钟。

2.多眨眼睛

看电脑、手机，开车的时候，人的眼睛不自主就会增加了睁眼的时间，减少了眨眼的频率，长时间下来就会影响泪膜结构，出现眼睛干涩、看东西模糊等，这个时候可以有意识的多眨眼睛，增加眨眼频率，就可以改善症状。

3.热敷和按摩

由于泪膜主要就是油脂、水液、粘液蛋白这三层结构，而大部分的问题都是由于油脂分泌减少和水液减少引起的。油脂主要由睑板腺分泌，当睑板腺功能出现障碍，油脂分泌的就少了，油少了就会导致水的蒸发加速，因此泪膜结构就会受到很大影响。

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对于症状不是很严重的人，平常使用热敷和按摩眼皮的方法，就能帮助改善睑板腺的分泌功能。如果症状较重，就需要寻求医生的帮助，进行规律的治疗。

4.滴人工泪液

人工泪液种类繁多，目前市面大约有50种，比较常用的主要有甲基纤维素、玻璃酸钠、聚乙烯类等。人工泪液模拟泪液的成分，起到补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发的作用，从而缓解眼睛干涩等症状。

目前网上比较流行一些日本眼药水，很多宣传不含防腐剂，特别温和不刺激，但其实都是含有防腐剂的。不含防腐剂的眼药水一般都是有特殊的包装。一种是1ml的那种小支装，开封当天用完丢弃；另一种是一款德国的玻璃酸钠滴眼液，瓶口采用了专利技术，可以实现不添加防腐剂仍能保持无菌状态。

不过就算不含防腐剂的人工泪液，也不能频繁使用，因为过多使用滴眼液可能会干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构，反而加重症状。