高跟鞋伤膝盖，到底有没有道理

因为工作关系，43岁的王女士需要长期穿着高跟鞋。在外人看来令人惊叹的高度，王女士却穿得十分轻巧，跑步、登山都不在话下。但最近，王女士膝盖开始出现症状了，尤其是下楼梯和下蹲时，膝盖处疼得难受。

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高跟鞋会使膝盖很受伤

穿高跟鞋会导致人体重心前移，前脚掌着力压力过大。鞋跟越高，压力越不平衡。鞋跟只要高过2.5厘米，就会对人体的膝盖、背部和身体姿势产生影响。

尤其是膝关节的损伤，长期穿着高跟鞋，女性的脚底前倾，膝关节处于强伸状态，会加快韧带老化。而且穿高跟鞋的人，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍，这种额外压力会加速膝关节软骨磨损，引起膝部骨关节炎。

除了关节的损伤，穿上高跟鞋还会导致人体腰前凸比其他人严重很多。因为人体重心前移保持倾斜，可能会引起脊柱变形，腰椎和颈椎受力集中，并且肌肉力量紧张，长期劳损引起疼痛，容易加重颈、腰椎病的发生；如果长期得不到治疗，严重的还会压迫神经，需要到神经科接受治疗。穿高跟鞋不宜过高过久

女士穿高跟鞋不宜过高过久，尽量选择跟高5厘米以下的鞋。穿高跟鞋不要久站，也不要长时间走路，每隔两小时至少要休息20分钟。穿着高跟鞋时不要跷二郎腿，那样会加重骨盆的负担。

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除了高跟鞋，有损膝关节的因素还有负重运动和肥胖等。同时，注意不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

要想让膝盖得到保养，穿完高跟鞋后可做一些按摩保健：1.手放于膝盖之上，经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，让脚得到更好的养护。

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