自由泳：滑行与翻滚(视频）买游泳装备

滑行与翻滚训练是自由泳训练的重要基础内容之一，在水中两边翻滚，并作短暂停顿来调整平衡，并将手与脚都加入到整体滑行与翻滚动作中，这是对于已经能游自由泳的人一项很好的提升训练。

平衡动作训练

1.蹬壁滑行在水面，作90度翻转；

2.头与躯干平直脸朝上；

3.前臂前伸与水面平行或微曲；

4.作自由泳腿。

以上平衡动作一旦掌握后，开始作以下翻滚动作：

1.转头面向池底；

2.微转身体，但还是保持侧转位滑行；

3.调整侧转位平衡并保持一会儿。

一旦侧转平衡你能保持了，接下来就继续：

1.加入手臂动作，提起你的上臂作回臂动作入水伸展,同时另一手作划水拉水推水动作；

2.同时翻转你的躯干到另一侧；

3.一旦一手入水伸展后，另一手推水结束停于腿边，一个动作周期就结束；

4.这时你的头转了一圈还回到脸朝水面位置；

5.保持一会儿姿势调整一下平衡与呼吸，然后再重复下一个动作周期。