在自由泳的游进过程中，大部分泳者在池壁处都是以触壁转身为主！今天小编要向大家介绍一种拉风的转身技术 —— 前滚翻转身技术！

滚翻转身时初学往往转身容易鼻孔吸水，因为转身速度太慢。转身的秘诀在于转身的速度，而影响转身速度的主要因素，是转身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，是很难转身的，接着就是转身时那一下蝶泳脚，蝶脚一踢令身体屈曲翻转，然后反作用力将双脚向池壁翻，最后就是双手向下划水，加速转体速度。下面将一一分解下每个步骤的。

最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。

手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度。

屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。

全身翻转，双脚触壁，双手前伸。

如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。

90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水。

注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。

下面放个动图，大家一起来感受下。

拉风的滚翻转身需要多次重复练习才可熟练掌握，当然过程中难免遇到翻转不过去、呛水、转身与墙壁的距离过近或过远等问题，但只要持之以恒，这个技术你一定可以的！