“我的孩子天天晚上做作业到十一二点，怎么成绩还是不见好？”家长们总是认为熬夜学习是认真的表现，当看不到成绩上的回报时，家长们焦头烂额。殊不知，你的孩子可能是在拖延时间。

当你还处于满脑子都是学习的学生的时代，作业经常做到深夜。因为数学作业实在太烧脑，每次你都因畏难情绪而把它置于最后去完成，越到后面精神越不济，然而数学作业的题量和难度都远远大于其他学科，所以越拖越做得慢。

对于独立完成作业的学生来说，把挑战大的科目作业拖延到后面去完成是致命的，虽然在该科目上消耗了大量的时间，甚至牺牲自己的睡眠。

但是事实上，这样做效率非常低。

晚上睡得晚直接导致了第二天上课的时候头脑处于不清醒的状态，注意力不集中，当天的课也不能高质量地听进脑子，于是越来越对这门科目失去信心，这样的恶性循环让这门课的成绩逐渐下滑。

法国科学家的研究表明，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠 10小时者，76%中等，11%成绩优良。能看出，经常熬夜的孩子成绩优异的并不多，而睡眠充足的孩子普遍成绩都在中上水平。

美国睡眠医学学会给出的一份睡眠指南，详细地介绍了0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间。孩子在睡眠状态下身体的机能也在不断地放松和休息。在应该处于睡眠的时间段紧张学习，不仅是对身体的强制性透支，学习效率也非常低下。

当然，每个孩子的身体状况和体质都有所不同，这份睡眠指南也并不是绝对的。家长可以根据这张表格结合孩子的自身情况作出一些学习时间安排的调整。

关于对孩子学习时间的安排，就涉及到一个时间规划的问题。如果说你的孩子是自制力、自觉性较强的孩子，恭喜你，你的孩子一定在时间规划方面比较擅长；如果你的孩子缺乏自制力，你也不要担心，你需要参与到孩子的时间规划中来。一份合理的时间规划，可以让孩子高效地完成一天的学习的同时，还能享有充分的睡眠时间。

【总编:付建威    主编:唐丽    编辑:田贺霞】

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