简易俯卧撑更适合老年人材的方式之一就是坚持每天练习俯卧撑

不少年轻小伙儿保持身材的方式之一就是坚持每天练习俯卧撑，俯卧撑能调动全身上下的多处肌肉参与，再配合呼吸锻炼，可以促进血液循环，增强心肺功能。不过各位中老年朋友你先别急着模仿尝试，因为标准的俯卧撑动作并不适合咱中老年朋友，盲目地进行俯卧撑锻炼还有可能出现危险。

一、俯卧撑隐藏着风险

俯卧撑虽然是一种很好的锻炼方式，但并不完全适合中老年朋友。在俯卧撑的过程中，全身血液循环加速，而俯卧撑运动时有短暂的屏气，胸内压、腹内压瞬间升高，胸腔和腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，造成血压急剧升高。相关实验发现，进行俯卧撑运动时，人体的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人体从静态中突然发力，使血压瞬间升高，加重心脏负担，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。患有心脑血管疾病的中老年朋友在选择运动时千万要慎重！

二、俯卧撑还可以这样做

网上流传着许多老年朋友做俯卧撑的“传奇”，单手俯卧撑、三指俯卧撑、一指禅俯卧撑，对于长期坚持俯卧撑的朋友来说的确可以做到。如果你没有一定的运动基础，千万别忙着羡慕，更不能逞强。想要通过俯卧撑锻炼，你不妨试试下列三种方法。

【站姿推墙俯卧撑】

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动作要领：两脚开立，与肩同宽，与墙面的距离略短于手臂的长度，双手放于胸部正对的墙面处。

【俯身跪姿斜板俯卧撑】

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动作要领：屈膝，膝盖跪在软塌上。双手撑在踏板处，双手间距离略宽于肩膀。

【跪姿平地俯卧撑】

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动作要领：屈膝，膝盖跪在软塌上。双手支撑地面进行。