那些拿命换钱的年轻人，后来怎么样了？ 10月20日

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10月20日，人民日报以“健康”为主题写了《给青年的一封信》，里面有一段话：

健康是一笔何其宝贵的财富。

但遗憾的是，疾病不会因为年纪轻轻而躲着走，健康也不会年富力强而自动来。健康状况不佳，让人难以享受最好的青春年纪…

这让我想到9月份的时候，微博上有个叫卡卡的年轻网友突发脑出血，引发了不少人的关注，卡卡在事后发了一段长文，告诫网友：

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卡卡所说的这些，像多运动、学会调节压力、不要熬夜作息规律等，我相信大家都明白，但很多人还是无法做到。

没有健康的身体，一切都是空谈。通过牺牲自己的健康来换取其他，在我看来未免太不值得。

如今年轻人熬夜猝死的新闻越来越多，据相关资料统计，2016年我国“过劳死”的人数超过60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。

很多人仗着自己年轻，就肆意地挥霍身体，听过很多意外，却还是一边叹息，一边心存侥幸，继续熬夜折腾自己。

但人这一生，少了身体这个“一”，后面再加无数个“零”都毫无意义。

不管你之前多么挥霍自己的身体，但我希望从现在起，你能开始爱惜它，在日常生活中做到以下3点，别让自己后悔。

1、均衡饮食

民以食为天，营养是健康的根本，食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则。

做到均衡饮食，首先要保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，这与现代营养学的理论是一致的。

安谷则昌、绝谷则亡。《中国居民平衡膳食宝塔》告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，其主要提供能量及一半以上的蛋白质，同时，在配餐中应注意粗细搭配。

具体每日所需的食物比例如下图：

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其次，科学搭配食物，按比例分配到一日三餐中。每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上：

① 3种以上粮食类食物，包括米、面、杂粮等；

② 3种以上的动物性食品，包括肉、蛋、鱼、禽、乳类；

③ 6种以上的蔬菜，包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类；

④ 2种以上的大豆及制品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹；

⑤ 2种食用油脂类、2种水果，其中包括坚果类。

将以上食物科学搭配，按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。

综上，要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构，做到膳食平衡。

美国从1968年普及营养知识、改善食物结构以来，已经取得明显成效，心脏病发病率下降了25%，糖尿病发病率下降了50%。因此，通过改善饮食结构降低多种疾病的发病率是完全可能的。

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2、正确的运动锻炼

越来越多的人开始夜跑，身边的人也纷纷办起了健身卡，越来越多的人认识到了健身的重要性。

的确，运动锻炼是强身健体的首选，因为人在运动时，血液循环加快，吸进的氧气和呼出的二氧化碳增加，肌肉、骨骼不断强健，长此以往，对我们的身体健康自然大有好处。

并且运动还能有效地释放被压抑的情绪，能增强心理承受力，使心理保持平衡并更加愉快，让运动者始终保持旺盛的精力。

运动方式的选择我们必须综合考虑自己的体质、爱好以及空余时间，选择最适合自己，并且还要注意避免以下3个误区：

①晨练比暮练好

其实黄昏是体育锻炼的理想时间。

因为黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变，并且黄昏也是人体应激能力的最高峰。

相反的，早晨人的血液凝聚力高，形成血栓的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，反而不适合锻炼。

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②只在“周末”锻炼

锻炼不能隔好几天才运动一次，这样只会导致受伤和全身疲劳。

如果你平时不锻炼，即使周末都疯狂锻炼两天，不但目标永远不能实现，反而会使每个周一糟糕透顶。

③省略整理运动

健身运动结束的时候，不宜突然停止。

缓和的整理运动可以对体内乳酸起到冲刷作用。运动结束前，最好根据个人身体情况，花5~10分钟的时间做慢速运动，使心率慢慢恢复正常。

最后要记得，不论我们选择哪一种方式运动，都要持之以恒。如果只是三天打鱼两天晒网，是永远不会有效果的。

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3、休闲娱乐

在身体健康的四大基石中，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。可以说，谁保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。

我们的生活紧张又繁忙，如果能在这样的学习、工作和生活之余找一个安静的理想之地，做一些自己感兴趣的事用以消遣，这对调养心情、消除疲劳是很有好处的。

思想家罗素曾说：能否聪明地用闲是对文明的最终考验。

科学合理地利用闲暇时间对一个人的成长至关重要，利用得好，你就拥有了比别人多的能力。懂得休闲是一种人生智慧，我们有了充裕的休闲时间，就等于享有了充分发挥自己爱好、兴趣、才能与力量的广阔空间。

闲暇时间本质上是一个人生存状况、生命质量、精神态度的指示器，是对人驾驭自己生命能力的检验。可以说，你选择什么样的休闲方式，实际上也是选择什么样的生命态度和生活方式。

结语

看到很多段子说，“知道了熬夜对身体有害，于是就开始战战兢兢地熬夜刷微博…”、“知道了多吃夜宵不健康，于是就开始忐忑地吃夜宵…”

有人说：那些随心所欲的年轻人，生个病，就老实了。

鸡汤跟你说一百遍，什么不要熬夜，不要乱吃东西，都是假的，没用。

生过一场病，你就都懂了。

从这个角度来说，“疾病”是最好的鸡汤，“死亡焦虑”才是最好的鸡血。

但是，我们真的要等到这种时候才要觉醒吗？

反正我不要。

图片：来源于网络

作者：何似，精读主创。平凡生活中，有暗香盈袖。