减脂失败的人里，有96%的人犯了这18种错误! 一.怀疑自己能不能做到有时候你所需要

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一.怀疑自己能不能做到

有时候你所需要做的，就是相信相信自己:你可以实现你的目标。

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二.不知道自己每天都吃了多少

很多时候你意识不到自己是不是做得合适，除非你后来再看到。所以你可以把你每天吃的东西记录下来，然后每天看看都吃了些什么。当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片、一份寿司和两杯奶茶，你就不会再问自己为什么还没瘦下来了。

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三.不知道自己想要什么身材

每当你想赖床不去运动，或是准备吃垃圾食品时，想想自己想要什么样的身材，再看看自己的现在。你还吃得下去吗?

三.孤军奋战

找一个小伙伴，这样你们可以相互夸(tu)赞(cao)彼此的身材。每当你不想起床在早上跑步，你的朋友可以激(chao)励(feng)你。

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五.没有吃得更健康，而只是吃得更少。

很久以来人们都是通过节食来减脂，然而这是个很大的误区。正如那句话说的“不吃饱，哪有力气减脂。”，你必须补充粗够的能量保证你运动时的身体消耗，并且带动你的脂肪燃烧。

所以，你需要调整你的饮食结构，而不是调整你现在吃的分量。

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六.屈服于诱惑

我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑。不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己:“值得吗?我宁愿沉沦在这些垃圾食品里，还是选择健康的好身材。”如果你能诚实地回答自己这些问题，你将远离诱惑。

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七.运动的方式不对

你每天跑5公里，但是你从不做任何力量训练或者其他形式的有氧运动，过不了多久你就会进入减脂瓶颈。记住:最好的方式是不同形式的运动组合，让你的身体保持新鲜感。

八.三天打渔两天晒网

如果你周六自行车骑行20公里，你可能觉得很骄傲。但如果这是你一周唯一的运动，那你这不能叫坚持运动。你最好每周锻炼几次，哪怕每次只有30分钟。控制饮食也是如此。

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九.遇到一点挫折你就完全放弃

如果你坚持运动和合理饮食，一星期过去了之后你体重却长了一斤。请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食，你应该做的是继续坚持，在下个星期完成你的目标。另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食，那你应该不会失败的。

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十.只关心体重秤上的数字

你要知道肌肉比脂肪密度大，所以你在开始训练的几周后可能会长一些肌肉，体重数字看上去没怎么下降。但是你身材很可能更好了，试试更修身的衣服。不要至关注体重秤上的数字!

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十一.以为仅仅靠运动就可以减脂

请记住，不是你坚持运动了之后就可以随便乱吃。还是那句话“三分靠练，七分靠吃”。

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十二.不完全理解为什么关注体重

你要知道你体重增加或者减少是因为什么，药物、节食还是运动，这样你才能合理地调整自己的饮食结构和训练强度。

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十三.节食走火入魔

如果你没吃一口饭都想着多少卡路里，那恐怕你将丧失生活的乐趣。所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐，你在任何餐馆里都能找到健康的食物。当然，如果你偶尔放纵了一次，请记得第二天去运动。不要因为你想减脂打破你的正常生活。

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十四.太急于求成

不能一口吃个胖子，也不能一次练成个瘦子。慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变有可能弊大于利。

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十五.目标不切实际

不要妄想一周减十斤，这样你就会一次次因为实现不了目标而气馁.

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十六.没有计划

如果你做好了每天训练和饮食计划，你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练还是从明天开始吧”这样的想法。

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十七.喝了太多的酒

如果你只是偶尔放纵一下，当然也没太大问题。不过要记住，酒精全部是"空卡"(毫无营养价值的热量)。

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十八.没有改掉自己的坏习惯

当然你可以循序渐进，比如用低脂酸奶冰激凌代替你平常吃的冰激凌。