每天减掉二两肉，为了减肥鬼知道我经历了什么！胖不要紧

昵称：杜秀

年龄：22岁

体重：71.5KG→54KG

对于一个从青春期一路胖到了大三的女孩来说，高喊减肥是家常便饭，抛诸脑后也是随随便便，只埋怨美食诱惑，却不埋怨自己懒惰，但是有时候改变也在一念之间。

初中的时候，我才108斤，到大三这一年，我的体重到达了最高值，143斤，而我的身高只有156cm。

那时候每次买衣服都是XL、XXL，而且偶尔店员会说不好意思没有您穿的号码，这让我自尊心十分受挫，从那开始励志开始减肥。

有氧+力量训练才最好

一开始我每天晚上一个小时在学校操场跑。到了三月底的一天，我的膝盖特别痛，就开始休息。也是这时候我室友想要去报健身房，这也勾起我的欲望，于是我们一块去报健身房。

有人说想减肥不一定就要报健身房，这个我同意，但是如果报健身房，它还是有它的价值的。我可能每天去的动力是为了不浪费我花的每一分钱。

减肥前三个月每天运动量达到了3-4个小时，时间有点长，但是坚持了下来。每天下午去健身房跑步、动感单车、高级有氧运动各一个小时。

健身房的课表每周更新一次，每天下午的课我都没有缺过。我跑步方法是，先从6km/h走五分钟，然后8、 8.5 、9 、 9.5 、10km/h各跑五分钟，再倒回来，按照降序跑到7km/h，再走五分钟。自我感觉很有效果。

其实前三个月体重下降最快，到六月底已经减了23斤，但是到了平台期，体重在120斤不动了。这个时候也到了暑假，感觉是减肥的黄金时期，我改变了运动方式。

每天中午去上瑜伽课、跑步或者游泳各一小时；而下午也去，这样坚持了大概两周，体重就开始下降。但是九月份到了110斤，一直到现在。

现在开始每天下午还是会去健身房跑步或动感单车，然后去器械练习半个小时。后来自认为到了需要增加力量训练了。

想瘦必须管住嘴

减肥需要管住嘴，真的不是说说那么简单，特别是对于一个爱吃零食的重口味的女生。

下面是我的大概食谱（我的是根据我的自身情况定下来的，别完全参照。）

早餐：鸡蛋+牛奶 +一个香蕉或者水果燕麦+牛奶；

午餐：米饭（面）+肉+蔬菜。每次吃八分饱；

晚餐：少量主食+蛋白质食物+蔬菜+一个香蕉或者其他水果和牛奶。

我的减肥感悟

朋友们都以为我减肥是因为看上了某个帅哥，但事实是我自己也不知道为什么要减肥。可能就是想瘦下来看看，顺便穿一下公主裙吧。现在终于能穿S 或者M号的衣服，能随意和好闺蜜换衣服穿，每天走在路上感觉比以前自信太多，特别开心。

当然在减肥过程中，很痛苦，吃不了爱吃的零食，暑假三十四度高温，我一个人在健身房跑步机跑一个小时，汗流浃背，也泪流满面。心想为什么胖的是我？别人又瘦又漂亮。

后来我觉得，如果自己的体重都无法控制，那么其他事可能更难。减肥不成功的理由很多，说到底的都是懒！想减肥就行动，不要每次都停留在嘴边。

在减肥中，因为平台期，我也郁闷过，想着放弃过。“管住嘴，迈开腿”并没有想象中那么难，只要你愿意让自己变得更好！

现在我体重54公斤左右，当然还需要努力，但是我还在坚持，希望自己年底瘦到50公斤。也希望减肥的小伙伴们能不畏严寒，共同加油，遇见更美好的自己！

其实运动才是最好的减肥方式！即使在寒冷的冬季也不要停下来！

21天养成跑步习惯，在冬天定制一套室内运动计划，在家就能动起来！效果灰常好~看！只要坚持都能瘦下来。

如果你想继续胖，选择继续观望就行了。如果想瘦现在就动起来吧！