4个简单的基础动作，让你拥有迷人的胸大肌胸肌会对我们的体形产生巨大的影响

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

胸肌会对我们的体形产生巨大的影响，强壮健硕的胸肌不仅可以把衣服撑起来，也能让别人---尤其是自己喜欢的人，看到那壮硕的身材时，让她们更有安全感。饱满的胸肌，一直是一种力量的象征。况且，胸肌也是一块门面肌，当你大汗淋漓打湿了自己胸部，或许可以迷倒你那喜欢之人。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

图中男子胸肌有型。那何谓胸肌有型？

最基本是是胸部饱满，方正宽阔，线条横平竖直，曲线完美。线条好看的胸肌要怎么练？跟着小编试试下面这4个科学有效的动作吧！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一、仰卧杠铃卧推

上半身仰卧在凳子上面，两只脚实实地踩住地面。两只手臂伸直，在胸部上方以宽于肩膀的距离握住杠铃。两只臂向外展，弯曲手臂把杠铃放置于胸部上方3厘米处。挺胸，沉肩，将杠铃抬起到胸部的平行位置，两只手臂向上伸直。注意节奏，练久之后，可以感觉到那种“泵感”

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

二、仰卧哑铃飞鸟

选择适合自己的重量（磅数），用该动作锻炼三角肌和胸肌。上半身仰卧在器械凳上，两只脚紧踏在地面或辅助踏板，两只手臂握住哑铃，用力伸直于肩膀正上方，两手距离与肩宽等宽。两手握住哑铃向身体两侧慢慢落下，在下落过程中，肘间的角度变小，在肘关节成110-130度角时，收缩胸肌，把哑铃沿原来路线抬起，这时肘间的角度慢慢加大，还原成先前的姿势。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

三、仰卧上斜哑铃卧推

上半身卧躺于器凳上，双周抓握哑铃，动作如图所示，需要特别注意是你的速度和节奏，平稳、匀速、有力，认真的去感觉你的胸肌组织细胞的撕裂。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

四、俯卧撑

俯卧撑效果无需多言，做此动作时，两只手之间的距离略宽于肩，两只手臂伸直，肩膀向前探出，肩关节的垂线与手臂大致成15度角，注意要挺胸，收腰，收腹。用胸大肌控制手臂，弯曲下降，到达极限时，肩膀放松并微微向前倾，超过两手的平等线，下降到最低点时，胸肌收缩，两只手臂伸直还原。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这四组锻炼动作，建议每种动作做4到6组，每组做10~12次。组间休息越短越好，这样才能有效的刺激燃烧你的胸部肌肉，若能辅以蛋白粉，或者高蛋白、低脂低糖的食物，更能让你快速的练出你那饱满胸肌。

最后祝你拥有迷人好看的胸肌，然后拥有迷人好看的自信，最后拥有迷人好看的女朋友。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------