肌肉没有线条感？四个动作，塑造出力量感爆棚的肌肉！很多人虽然做了许多的训练

很多人虽然做了许多的训练，肌肉也有了明显的长进，力量也上升了不少，但是就是没有线条感，一眼看上去没有一种力量感。这并不是说你的训练不够，而是你过于专注各种练习动作，没有注意到塑性方面，所以你的肌肉看上去不够强大。

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你已经有了足够强大的肌肉，只是没有雕刻它。肌肉就像一块璞玉，仅仅够大是不足以吸引人的，相反过大的块头还会让人反感。而那种恰到好处的肌肉，才是人们希望看到的。所以不要一味的追求训练量，还要关注肌肉的美感。

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塑形就是去掉多余的脂肪，让肌肉展露出来，并且提高它的质量，让你的身体达到一个理想的状态。也并不是要把你的身体，练得像施瓦辛格那般。适合你才是最好的，所以达到一个你认为满意的效果即可。

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这也是训练，在正式开始之前，你也要进行热身。不仅是为了让你最快的进入训练状态，也是为了减少受伤情况的发生。许多人热身只是稍微活动一下，这并没有达到很好的效果。热身的理想状态是让身体微微出汗，心跳加快，血液流通更快。

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动作一：坐姿转体

这个动作可以很好的刺激整个腹部肌肉群，很多人在练腹部时，通常练到的只是腹直肌，也就是前面这一块。两侧的肌肉也很重要，对于腹部的整体形态至关重要。首先腿部弯曲坐在地面上，双手握住合适重量的杠铃片，并放在胸部，慢慢的扭动腰部，让上半身转动，并且保持臀部不发生位移。

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动作二：引体向上

这绝对是练背的绝佳动作，对于你的上肢力量和身体稳定性也有很好的作用。首先双手距离宽的握住单杠，利用背部肌肉的力量，带动手臂将身体拉起来，保持背部笔直的状态，胸部几乎贴近单杠后，慢慢的下放，回到开始的位置，每次脚都不要着地。

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想要更多的练到胸部，我们可以做仰卧的引体向上。找一个比较矮的单杠，双手握住后，身体笔直，将脚往前伸让身体倾斜，与地面夹角达到四十五度。然后向上拉起，用胸部贴近单杠，然后缓慢的回到初始位置。

动作三：波比跳箱

这个动作的原理和立卧撑相似，如果你没有准备跳箱，也是可以用立卧撑来代替的。首先站在距跳箱一个身位的距离，然后趴下完成一个规范的俯卧撑，这对你的胸部和手臂肌肉，会起到很好的刺激。然后起身跳上跳箱，再到对面做相同的动作。一个来回为一次，一共做十次。

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动作四：深蹲

很多人做这个动作怕伤到膝盖，那是因为动作的不规范导致的。首先双脚打开站立，脚尖对外，当你下蹲的时候，膝盖是朝向脚尖移动的，并且不能超过它。然后站起来时要快一点，这样对于腿部的爆发有好处。杠铃始终稳稳的抓住，记得要放在颈部舒适的位置。

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上面的动作涵盖了身体的大部分部位，如果你觉得某一个部位较弱，那么可以再加上一个针对这个部位的练习动作。