男人减肥为什么见效比女人快？

男女有别，这句话大家都听过，只是吃教授没想到，这种有别在减肥上也体现得这么明显，所以决定有必要和大家一起聊聊减肥男女有别这件事！

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实话说，之前吃教授也纳闷过这事，毕竟嚷嚷着减肥的女生太多，但真的减下来的太少，而男生却似乎在减肥上更得心应手，随便去健身房练上1个月，没肌肉的都开始有肌肉线条了，所以减肥这事，男女差距还真的有点！

为什么男性减肥比女性见效快？

体质不同，男性基础代谢快、肌肉含量比女性高

在减肥这件事上，女性因为体质原因，存在着先天不足，不论从基础代谢率还是肌肉含量上看，男性都比女性更占据优势，而且科学研究发现，雌激素会削弱女性饮食后身体消耗热量的能力，而雄性激素则能够增加蛋白质的合成，能够帮助肌肉的生长和恢复，所以即使他们做同样的无氧运动，男性也会快于女性。

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饮食习惯不同

饮食习惯是造成肥胖的主因，一般来说，男性更喜欢吃肉，女性更喜欢碳水化合物，而且糖果、甜品、披萨、汉堡等高热量食物也都是女性的最爱，再加上在面对美食诱惑时，女性的自控能力通常稍弱于男性，所以容易造成减肥复胖。

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女性生理周期影响

这点属于不可避免的。据专家介绍，女性生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，而每个阶段，体内分泌的激素水平都不稳定，所以容易造成食欲旺盛和情绪化饮食，有研究表明，女性通常都是通过吃吃吃来缓解压力，而男性则多会“借酒消愁”。

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女性应该如何快速减？

虽然在先天因素上，女性减肥处于劣势，但至少每减1kg肉，所要消耗的卡路里都是一样的，俗话说“笨鸟先飞”，我们只要勤加锻炼，针对先天上的各种不足，进行正确的减肥，我们也一样能瘦出自己想要的身材。

利用抗阻力训练提升肌肉量

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抗阻力训练不仅仅是指举重，像平板支撑、伏地挺身和深蹲等在家里就能进行的训练活动都能起到增肌的效果，而且抗阻力训练还能帮忙舒缓压力，促进让我们感到快乐的内啡肽的分泌，并刺激大脑前额叶皮质，增强意志力，从而帮助女性更好地对抗 “情绪性进食”。

另外，因为女性本身含有的雄性激素少，所以也不用担心自己会因此变成“肌肉女”。

调整饮食结构，保证营养均衡摄入

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不少女生会为了减肥，错误的选择素食，彻底拒绝各种肉类、油脂的摄入，但其实脂肪也是身体每日所需摄入的一大营养素之一，所以在饮食上，必须纠正这些错误的观念，进行科学膳食，根据自己的实际情况进行肉类、果蔬、主食等食物的科学配比调整，适当摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养素，保证营养均衡。

养成良好饮食和生活习惯

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除了对饮食结构上进行调整之外，对于宵夜、零食等不良饮食习惯也尽量改正，养成少熬夜、多喝水、多运动的生活习惯，平时多吃果蔬，饮食以少油、少盐、少糖为原则。

利用好生理期，坚持减肥

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受激素分泌水平的影响，女性在生理期不仅易暴躁，而且食欲往往也易暴涨，这时建议可以多补充一些蛋白质和膳食纤维，如鸡蛋、红薯和各类豆制品，帮助增强饱腹感，避免摄入过量。

另外，在生理期，基础运动尽量不要削减，可以依据自己的生理期情况，进行运动项目和运动量的调整，以中低程度的运动为主，如各种伸展运动、散步、慢跑等，不仅能保证每日的基础代谢，而且也能帮助转移注意力，一定程度上缓解生理期的不适。

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当然，归根究底，减肥成不成功，还是得有正确的好方法助力，坚持“均衡营养+适量运动”，总有一天能遇见最美的自己！