中老年妇女如何补钙？益突出

如今国人的骨骼健康问题日益突出，中老年妇女更是容易出现骨骼问题的高危人群。我们知道，骨骼健康离不开补钙，那么，中老年妇女如何补钙？

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一、补钙的重要性

40岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%，7-80岁时，骨骼钙量是40岁的40%。据此，中老年的膳食钙供给量应增加，对延缓骨钙丢失和保护骨骼有重要作用。

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二、少量多次补钙效果好

把每天的补钙量分成较小的剂量分次服用，可以显著增加钙的吸收。如每天需要补充500mg钙，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，钙的吸收总量可达286mg，远远大于500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌减少，胃肠道消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等副作用发生，避免高剂量钙剂的副作用。有肾脏疾病者尤其需要注意。

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三、患有疾病者补钙时要慎重

高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取或服用钙剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。

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四、补钙应与运动相结合

补钙的同时注意与户外运动相结合。据研究表明，每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低；每天坚持长跑，可使骨骼年轻20年。美国科学家最近研究认为，跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。

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五、要养成良好生活习惯

要养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，饮用咖啡、茶、饮料等要适量，以健康的生活方式促进人体对钙的吸收。

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六、补钙并非越多越好

补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过200毫克时，吸收率就会降低。

钙与其他营养素的正常摄入是维持人体生命活动的基本途径。要科学理解补钙的“补”字。“补”为补充，补助，目的是辅助；所谓的“主”，就是钙的自然摄入。不能本末倒置，以补钙制品为钙的主要来源。在营养方面，建议多吃含钙量高的食品。但人们长期形成的饮食习惯往往并不容易改变，而且完全由食物中摄取钙质的缺点是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，这样也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。应该尽量平衡饮食，增减饮食中的钙摄入量，减少高剂量钙剂的摄入。

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