健康|水果吃不够，竟还减寿？这么多病都跟水果吃得少有关！点击上方“新北方”可以订阅哦！这里是

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水果吃的少，维生素难补全。

可水果吃不够，还会影响寿命？

这是真的！

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：

我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。

水果没吃够，导致的相关疾病死亡数依次为：

缺血性心脏病47.25万人

出血性中风33.88万人

缺血性中风25.90万人

肺癌20.84万人

食管癌6.07万人

喉癌0.54万人

口腔癌0.36万人

清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，八成人水果摄入量不够。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，“大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。”

水果要这么吃才健康！

① 每天吃多少？

半斤！

半斤水果其实并不难，我们平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

② 啥时候吃呢？

上午9-10点或下午3-4点

推荐在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃，或者至少要在正餐后半小时吃。

③ 生吃还是熟吃好？

都可以！

在冬天，对于老人、孕妇与孩子吃生冷的水果会出现腹胀或腹泻等胃肠不适的现象，也可以熟着吃。比如:

④ 吃水果要精打细算

很多人以为，水果以“水”为主，热量不高。但可别被味觉骗了，有些水果吃着不甜，但糖分可并不少，比如火龙果。所以吃水果也要学会精打细算。

⑤ 水果制品不等于水果

市场上水果制品的种类很多，果干、果脯、蜜饯、果酱、水果麦片等，这些很方便食用的水果制品在经过加工后，和水果相比，营养物质损失了不少。不仅大部分饱腹感差，而且每百克的含糖量更高，不如直接吃水果来的健康。

⑥ 少用水果代替主食

水果虽然有纤维素、果胶等，能支持饱腹感。但大多数水果都有较高的含糖量，用水果来代替主食，很容易摄入过多糖分。如果非要用水果代替主食，最好选用每100克果肉里含糖量小于10克的水果。

好了，不多说了

小北赶紧买点水果吃啦！

编辑：王鹏

来源：健康时报

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