卧推没进步？是什么原因呢？

你一定在骗我！怎么可能一年顶三年?事实上可以，如果有一定训练年限的爱好者一定明白这个道理，比如练手臂，想真正练出维度和形状并重的肌肉，靠借力狂甩100kg的杠铃，不如老老实实拿30kg控制发力的效果。

当大家训练到一定程度的时候，就开窍了，真正的进步就从这里开始，这些问题无非那几个，先别以为别人练得好就一定有神药助阵，有很多基础的问题得先自己思考清楚。比如以下的问题，这就是所谓高手做了，你还没做到的。

 

每个训练都有效吗？

几乎每个训练都起效。即使是效率低下、杂乱无章的计划，运动量太多（或过少）和/或低质量的动作，仍然可以促进肌肉生长…

如果你坚持下来，吃足够的卡路里和蛋白来促进肌肉生长，并且比现在强壮得多，你的肌肉和力量都会有一定的增强。

这就是神奇的地方，也是为什么大多数训练都能有效的原因。

你曾经看到过一个胳膊粗壮的爱好者提供的健身计划看起来是一团糟吗？我猜没有几次那么少。最有可能的是，他也会认为他偶然发现了一个惊人的秘密，比如“递减组”的效果比常规训练更加显著，而实际上，真正的关键在于力量的增强、坚持和饮食。

训练计划重要吗？

尽管你可以使用几乎所有的训练系统来取得良好的进展，但这并不意味着这样是最佳的方法。很多运动员忽视基本的动作姿势，过大的训练量，过度劳累的肌肉，避免最具有挑战性但有效的动作（深蹲，硬拉等）或者先进的训练技术，一味地追求大重量。

训练计划很重要。那么哪种训练最适合你？很难说。

最优质的训练是由基本相同的（有效的）动作组成，以每组5-12次的范围训练，每周练3-4天。

挑选你喜欢的训练方式，并坚持下去。随意转换训练模式是你可能犯最糟糕的错误之一。保持专注，变得更强。

 

进步-力量增长真的是关键吗？

对，没有其他办法。要想增加肌肉，力量是必须的，肌肉也会帮助你提高力量。无论你是想增肌还是变得更加强壮，最初的方法都是一样的。你必须按照每组5-12次的频率练一段时间。在这期间，你会增加不少肌肉量。

但是，某些运动员会说他们并不是为了增加力量而练。确实！他可能确实没有制定特定的增加力量的训练。但是他一定会追求泵感、大脑-肌肉的链接。他依然需要力量的进步来促进增肌。

没有力量进步的泵感是没用的。没有力量进步的大脑-肌肉连接是无用的。使用这些技巧当然没有错，但它们仍然要求你更强大。

要想变大，你必须变得更强。要变得强壮，你必须变大。

 

你真的很坚持吗？

所以现在你知道力量增加有多重要了，让我们来谈谈另一个问题，就是缺乏坚持。你每个月缺多少次锻炼？

如果你每年都缺少一些锻炼，或者经常减肥（即使你没有足够的力量），那么你肯定没有足够的精力来让自己进步。我知道我这么一说你会很痛苦，但这也是事实。不要找借口，踏踏实实到健身房训练。

更重要的是，你要喜欢去健身房，你要期待着训练，吃饭，睡觉和进步。你不能假装奉献。奉献可能需要你改变某些生活方式。想想你生活中不平衡的地方。

你喝得太多了，还是每天晚上熬夜玩王者？即使你知道这些习惯是不健康的，你还戒不掉垃圾食品和碳酸饮料吗？

要想成功，你就得坚持，你就必须在日常生活中找到某种平衡和自制力。

另一个让许多训练者感到兴奋的地方是关于训练频率。他们试图成为超级英雄，每周训练5到7天。这是毫无意义的。如果你每周因为不健康的生活习惯、疲劳等原因而错过了第2次的训练，那么你的每周6练的训练计划又有何意义呢？

让我们理智点。抛开那些运动员需要住在健身房以取得进步的观念。你知道最专业的力量举运动员每周最多练4天？真的。如果有时间的话，他们会在休息日做一些调节工作，但他们不住在健身房。

我知道一些专业的健美运动员一周练5天，但你猜怎么着？你不是一个专业的健美运动员。事实上，你的基础还不稳定，不如把自己放低一点，慢下来，建立一个扎实的基础。

这一切的问题，以上都不是标准答案，但能给小伙伴一些参考，别总是练练练，照样画葫芦，哪怕做一点点的健身总结，都会比光练不想效果好！

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