导读: 进入秋冬季节，凛冽的寒风、干燥的空气，加上新陈代谢的缓慢，很多伽人的皮肤明显感觉变差，曾经的少女感也日渐稀有。

瑜伽可以帮助清除皮肤瑕疵，扭转衰老的迹象，包括皱纹、皮肤松弛、鱼尾纹和细纹，让肌肤更加柔滑光亮。

很多瑜伽体式还能刺激身体的血液循环和新陈代谢，同时减少压力和紧张情绪，今天小编为大家推荐一套秋冬季节适宜练习的序列，保养肌肤，找回你的少女感!

1、拜日式

拜日式是极佳的瑜伽热身动作，活动全身肌肉关节，

避免运动伤害，助你稳定身心，柔韧身体，促进全身血液循环，让你精神饱满。

2、三角伸展式

分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，

呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。

3、眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;

肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;

呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

4、犁式

平躺，双腿去够天花板，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量，用手撑住后腰，

保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，脚趾踮至脑后地面后，

直起躯干至臀部位于肩膀上方，保持这个姿势做10个深呼吸。

5、站立前屈伸展式

山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，

如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。

6、头肘倒立式

如果身体力量和柔韧条件一般，建议贴墙练习并找人辅助，

头肘倒立可以促进血液回流，缓解焦虑，体会当下，帮你卸下压力。

7、平板支撑

身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，

将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。

8、束角式

保持舒适的坐姿，两脚掌相对，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢;

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处;

腹部带动脊椎前倾，最大限度的让身体向前向下，保持适当的呼吸。

9、圣光调息法

以舒适的冥想坐姿坐好，闭上双眼，放松身体，保持脊柱直立。深吸一口气(吸气时间要短)，通过两个鼻孔快速地向外呼气(着重于呼气)，

呼气结束后，通过鼻腔深吸一口气，通过口腔快速呼出。

秋日，是各项机能修复的最佳时节。俗话说，“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，而高强度的运动容易造成韧带拉伤。

而瑜伽的练习能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。

在秋日收获的季节多多瑜伽吧!天气比较干燥，人体容易丧失的水分，一定要注意补水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛哦!

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