维密天使的小蛮腰是如何练出来的？几招教你快速瘦出马甲线轰轰烈烈的维密秀上海展让众多小伙伴大

轰轰烈烈的维密秀上海展让众多小伙伴大饱眼福，维密天使的魔鬼身材招来一众妹子的嫉恨。秀场上名模们若隐若现的马甲线让许多想要好身材的姑娘下了减肥的决心。

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马甲线真的是瘦出来的吗？减肥成功确实可以使腰部马甲线明显。女性只要保证自己的体脂率在18%—20%之间，马甲线的线条就很明显。身材较肥胖或者说体脂率较高的小伙伴需要做的就是减脂。

因为人体本来就是有肌肉的，大部分肌肉不明显的小伙伴是因为长期不锻炼，肌肉表层堆积了厚厚的脂肪，减脂成功可以让肌肉露出来。增肌训练可以让肌肉凸显出来。

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想要拥有小蛮腰的妹子可以通过高强度的有氧运动燃脂，适度的力量训练保护肌肉不受损。再加上腹部的一些动作训练，马甲线是很容易练出来的。

腰部赘肉多是烦扰很多女性的问题，除了上腹部，下腹部，腰两侧脂肪堆积的问题也很大。想要有小蛮腰，就要整个腹部都要加强锻炼，腰两侧的腹内外斜肌也不能忽视。如何才能快速让腰部变得纤细呢？

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1. 有氧运动必不可少

有氧运动是想要燃脂必不可少的训练方式，很多人觉得有氧运动特别累，但好身材的打造从来都不是轻而易举的，在燃脂这条路上，没有捷径。高强度长时间的有氧是关键。

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如果小伙伴们觉得跑步，跳绳等方式太单调，可以选择一些高强度的燃脂操进行练习，有氧运动的目的是提高自己的心肺功能，只要心肺功能加强，运动强度跟得上，燃脂效果就会很好。

2. 腰腹部力量训练

腹部的力量训练可以让腹部肌肉更有型，腹部线条更明显，也可以促进燃脂。

卷腹

卷腹是腹部肌肉训练的基本动作，是主要针对腹直肌的训练，卷腹时要明显感受到腹部的发力，做到力竭。由于腹部肌肉属于耐疲劳肌所以卷腹的练习可以天天做，特别是想要减脂的小伙伴。

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侧卷腹

侧卷腹可以有效锻炼到腹内外斜肌，腰部两侧赘肉较多的小伙伴可以多做。

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仰卧抬腿

下腹部赘肉较多的小伙伴要多做仰卧抬腿，仰卧抬腿可选择90度，60度，30度抬腿姿势交替使用。

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平板支撑

平板支撑是刺激腹横肌的很好的训练方式，腹横肌属于腹部深层肌肉。普通的卷腹很难刺激到。平板支撑做的到位对整个腹部核心区域都能起到很好的锻炼效果。但如果核心收不紧，下背部不舒服的话建议立即停止。

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锻炼腹部的方法有很多，建议小伙伴们在锻炼的过程中不要长期重复性的使用同一动作，一则过于单调，会让你失去健身趣味；二则身体对一个动作会有适应，肌肉刺激感会越来越弱。

想要拥有小蛮腰的妹子，有氧运动是必然，腹部肌肉刺激也是必然，但是最要紧的还是要持之以恒的锻炼，只有长期的坚持，不断的流汗，小蛮腰才能练出来。