利用楼梯锻炼腹肌你听过？教你4招练出巧克力腹肌一直以来关于锻炼腹肌的方法

一直以来关于锻炼腹肌的方法，我们也推荐过不少，运用器材、运用姿势都有，除了去健身房运用道具辅助之外，其实日常在家中也可以运用不少道具进行锻炼，椅子、梯子都可以进行腹肌锻炼。但是今天!我要给大家介绍一种格外新奇趣智的锻炼方式，通过“楼梯"来锻炼腹肌。

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怎么样?很新奇吧!很有创意吧!今天就教大家4个结合楼梯的动作组合，刺激到腹肌每一个部位。4个动作分别做2-3组，每组动作做20次，尽可能让身体腹部感受到撕裂般的感觉再稍作休息，相信我!巧克力腹肌指日可待!

No.1 倒退下阶梯

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这一招就仿佛跟倒车一样，双手用手臂作为支撑，身体扳直，双脚慢慢的往后挪，双手一层一层的往下爬行，这一招作为锻炼腹部肌肉来说，就是行动版的平板撑，真的又累又充实。

No.2 坐姿抬腿

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这一招不仅锻炼腹肌，更多的是全身肌肉群的培养，无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用!

No.3 交叉下楼梯

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手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式，双脚双手交叉的进行左右交换，然后匀速进行下楼梯，这样也能更快的撕裂腹部肌肉。

No.4 向上提腿

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作为最后一个动作，可以说也是最锻炼腹肌的。双手以一级阶梯作支撑，然后肩部紧贴地板，双脚并拢用力向上抬腿拉伸。(这真的很辛苦)

只要持之以恒的将这四招“楼梯式”锻炼，不出3个月，再看看现在的腹部，绝对有你想要得到的“巧克力”形状。(前提是，楼梯要干净哦!)